Elakkan
- Lenturan tulang belakang sambil membawa beban (sit-up, bongkok ke depan yang dalam, plow), pusingan yang kuat dan apa-apa risiko terjatuh. Gunakan dinding atau kerusi untuk keseimbangan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Bolehkah penghidap osteoporosis beryoga?
Ya, kebanyakannya boleh, dengan pose yang betul. Pilih pose berdiri dengan sokongan, Bridge dan Locust, dan elakkan bongkok ke depan dengan belakang membulat, sit-up, plough dan pusingan yang kuat. Tanya doktor anda dahulu, terutamanya jika anda pernah patah tulang.
Adakah yoga meningkatkan ketumpatan tulang?
Mungkin. Satu kajian tentang rutin harian 12 minit mendapati ketumpatan tulang bertambah baik pada mereka yang terus berlatih, tetapi kajian itu tiada kumpulan kawalan. Anggap yoga sebagai bantuan untuk keseimbangan dan kekuatan, dengan kemungkinan manfaat untuk tulang, bukan pengganti rawatan.
Adakah yoga berbahaya untuk osteoporosis?
Sesetengah pose ya. Bongkok ke depan dengan belakang membulat, plough, shoulder stand dan pusingan yang kuat telah dikaitkan dengan patah tulang belakang pada mereka yang tulangnya nipis. Pose yang selamat dan disokong membawa risiko yang rendah.
Yoga atau angkat berat, mana lebih baik untuk osteoporosis?
Latihan rintangan berpandu mempunyai bukti yang lebih kukuh untuk ketumpatan tulang. Yoga menambah keseimbangan, postur dan kelenturan. Melakukan kedua-duanya ialah pendekatan yang baik.
Yoga jenis apa yang terbaik untuk osteoporosis?
Yoga perlahan berasaskan penjajaran dengan pose berdiri, dinding atau kerusi sebagai sokongan, dan tanpa bongkok ke depan yang dalam. Elakkan hot yoga dan aliran laju yang melibatkan lompatan.
Adakah yoga mencegah osteoporosis?
Tiada kajian yang menunjukkan yoga sahaja mencegah osteoporosis. Aktiviti menampung berat badan, latihan kekuatan, pemakanan yang baik dan tidak merokok semuanya membantu mengekalkan tulang yang sihat, dan yoga boleh menjadi sebahagian daripadanya.
Berapa kerap saya perlu beryoga untuk kesihatan tulang?
Sesi pendek hampir setiap hari, atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, lebih berkesan daripada satu kelas yang panjang. Rutin dalam kajian itu mengambil masa kira-kira 12 minit sehari.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.