À éviter
- La flexion de la colonne en charge (abdominaux type crunch, flexions avant profondes, Charrue), les torsions fortes et tout risque de chute. Utilisez un mur ou une chaise pour l'équilibre.
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Questions fréquentes
Peut-on faire du yoga quand on a de l'ostéoporose ?
Oui, la plupart des gens le peuvent, avec les bonnes postures. Choisissez des postures debout avec appui, le Pont et la Sauterelle, et évitez les flexions avant dos rond, les abdominaux type crunch, la Charrue et les torsions fortes. Demandez d'abord l'avis de votre médecin, surtout si vous avez déjà eu une fracture.
Le yoga augmente-t-il la densité osseuse ?
C'est possible. Une étude portant sur une routine quotidienne de 12 minutes a constaté une meilleure densité osseuse chez les personnes qui ont continué à pratiquer, mais elle n'avait pas de groupe témoin. Considérez le yoga comme utile pour l'équilibre et la force, avec de possibles bienfaits pour les os, et non comme un substitut au traitement.
Le yoga est-il dangereux en cas d'ostéoporose ?
Certaines postures le sont. Les flexions avant dos rond, la Charrue, la chandelle et les torsions fortes ont été associées à des fractures vertébrales chez des personnes aux os fragiles. Les postures sûres et soutenues présentent peu de risques.
Yoga ou musculation : quoi de mieux pour l'ostéoporose ?
Le renforcement musculaire encadré a des preuves plus solides pour la densité osseuse. Le yoga apporte équilibre, posture et souplesse. Pratiquer les deux est une bonne approche.
Quel yoga est le plus adapté à l'ostéoporose ?
Un yoga lent, axé sur l'alignement, avec des postures debout, un mur ou une chaise en appui et sans flexions avant profondes. Évitez le yoga chaud et les enchaînements rapides avec sauts.
Le yoga prévient-il l'ostéoporose ?
Aucune étude ne montre que le yoga seul prévient l'ostéoporose. Les activités en charge, le renforcement musculaire, une bonne alimentation et l'arrêt du tabac aident tous à garder des os en bonne santé, et le yoga peut en faire partie.
À quelle fréquence faire du yoga pour la santé des os ?
Des séances courtes la plupart des jours, ou au moins trois fois par semaine, valent mieux qu'un long cours. La routine de l'étude durait environ 12 minutes par jour.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.