Yoga kwa osteoporosis: mikao salama kwa mifupa imara zaidi na ya kuepuka

Ndiyo, watu wengi wanaweza, kwa mikao sahihi. Chagua mikao ya kusimama yenye msaada, Bridge na Locust, na epuka kuinama mbele mgongo ukiwa umepinda, sit-ups, plough na kujisokota kwa nguvu. Muulize daktari kwanza, hasa kama umewahi kuvunjika mfupa.

Huenda ikaongeza. Utafiti mmoja wa mfululizo wa dakika 12 kila siku ulionyesha uimara wa mifupa kuboreka kwa watu walioendelea kufanya mazoezi, lakini haukuwa na kundi la kulinganisha. Ichukulie yoga kama msaada kwa uwiano na nguvu, yenye uwezekano wa faida kwa mifupa, si mbadala wa matibabu.

Baadhi ya mikao ni hatari. Kuinama mbele mgongo ukiwa umepinda, plough, kusimama kwa mabega na kujisokota kwa nguvu kumehusishwa na kuvunjika kwa pingili za mgongo kwa watu wenye mifupa dhaifu. Mikao salama yenye msaada ina hatari ndogo.

Mazoezi ya ukinzani yenye usimamizi yana ushahidi imara zaidi kwa uimara wa mifupa. Yoga huongeza uwiano, mkao mzuri wa mwili na unyumbufu. Kufanya vyote viwili ni njia nzuri.

Yoga ya polepole inayozingatia mpangilio wa mwili, yenye mikao ya kusimama, ukuta au kiti kwa msaada, na bila kuinama mbele kwa kina. Epuka hot yoga na mifululizo ya kasi yenye kuruka.

Hakuna utafiti unaoonyesha kwamba yoga peke yake huzuia osteoporosis. Shughuli za kubeba uzito wa mwili, mazoezi ya nguvu, lishe bora na kutovuta sigara vyote husaidia kuweka mifupa yenye afya, na yoga inaweza kuwa sehemu ya hayo.

Vipindi vifupi siku nyingi, au angalau mara tatu kwa wiki, hufanya kazi vizuri kuliko darasa moja refu. Mfululizo wa utafiti ulichukua takriban dakika 12 kwa siku.