Yoga untuk osteoporosis: pose aman untuk tulang lebih kuat dan yang perlu dihindari

Ya, kebanyakan boleh, dengan pose yang tepat. Pilih pose berdiri dengan penopang, Jembatan, dan Belalang, serta hindari membungkuk dengan punggung membulat, sit-up, pose bajak, dan puntiran kuat. Tanyakan dulu kepada dokter, terutama jika pernah patah tulang.

Mungkin. Satu studi tentang rutinitas 12 menit setiap hari menemukan kepadatan tulang membaik pada orang yang terus berlatih, tetapi studi itu tidak memiliki kelompok kontrol. Anggap yoga bermanfaat untuk keseimbangan dan kekuatan, dengan kemungkinan manfaat bagi tulang, bukan pengganti pengobatan.

Beberapa pose memang berbahaya. Membungkuk dengan punggung membulat, pose bajak, sikap bahu, dan puntiran kuat dikaitkan dengan patah tulang belakang pada orang dengan tulang tipis. Pose yang aman dan ditopang hanya membawa sedikit risiko.

Latihan beban dengan pendampingan memiliki bukti lebih kuat untuk kepadatan tulang. Yoga menambah keseimbangan, postur, dan kelenturan. Melakukan keduanya adalah pendekatan yang baik.

Yoga pelan yang berfokus pada keselarasan, dengan pose berdiri, dinding atau kursi sebagai penopang, dan tanpa lipatan ke depan yang dalam. Hindari hot yoga dan alur cepat yang disertai lompatan.

Tidak ada studi yang menunjukkan yoga saja dapat mencegah osteoporosis. Aktivitas menahan berat badan, latihan kekuatan, gizi yang baik, dan tidak merokok semuanya membantu menjaga kesehatan tulang, dan yoga bisa menjadi bagian darinya.

Sesi singkat hampir setiap hari, atau minimal tiga kali seminggu, lebih efektif daripada satu kelas panjang. Rutinitas dalam studi tersebut memakan waktu sekitar 12 menit sehari.