اليوغا لهشاشة العظام: وضعيات آمنة لعظام أقوى وما يجب تجنبه

نعم، يستطيع معظم الناس ذلك بالوضعيات المناسبة. اختر وضعيات الوقوف مع الدعم، والجسر والجرادة، وتجنّب الانحناءات الأمامية بظهر مقوّس وتمارين البطن والمحراث واللفّات القوية. استشر طبيبك أولًا، خاصة إذا سبق أن تعرّضت لكسر.

ربما. وجدت دراسة على روتين يومي مدته 12 دقيقة تحسّنًا في كثافة العظام لدى من واظبوا على الممارسة، لكنها لم تتضمن مجموعة مقارنة. اعتبر اليوغا مفيدة للتوازن والقوة، مع فوائد محتملة للعظام، لا بديلًا عن العلاج.

بعض الوضعيات كذلك. رُبطت الانحناءات الأمامية بظهر مقوّس والمحراث والوقوف على الكتفين واللفّات القوية بكسور في العمود الفقري لدى أصحاب العظام الرقيقة. أما الوضعيات الآمنة المدعومة فخطرها ضئيل.

لتمارين المقاومة الموجّهة أدلة أقوى على تحسين كثافة العظام. وتضيف اليوغا التوازن والقوام السليم والمرونة. الجمع بينهما نهج جيد.

يوغا بطيئة تعتمد على المحاذاة، بوضعيات وقوف، مع جدار أو كرسي للدعم، ودون انحناءات أمامية عميقة. تجنّب اليوغا الساخنة والتدفقات السريعة التي فيها قفز.

لا توجد دراسة تُثبت أن اليوغا وحدها تقي من هشاشة العظام. النشاط الذي يحمّل الجسم وزنه، وتمارين القوة، والتغذية الجيدة، وعدم التدخين كلها تساعد على صحة العظام، ويمكن أن تكون اليوغا جزءًا من ذلك.

جلسات قصيرة في معظم الأيام، أو ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، أفضل من حصة طويلة واحدة. استغرق روتين الدراسة نحو 12 دقيقة يوميًا.