โยคะสำหรับกระดูกพรุน: ท่าปลอดภัยเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น และท่าที่ควรเลี่ยง

ได้ คนส่วนใหญ่ทำได้หากเลือกท่าที่เหมาะสม เลือกท่ายืนที่มีที่ยึด ท่าสะพาน และท่าตั๊กแตน และเลี่ยงการก้มโดยหลังงอ ซิทอัพ ท่าคันไถ และการบิดตัวแรงๆ ปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะหากเคยกระดูกหัก

อาจช่วยได้ งานวิจัยหนึ่งเกี่ยวกับชุดท่า 12 นาทีต่อวันพบว่ามวลกระดูกดีขึ้นในผู้ที่ฝึกต่อเนื่อง แต่ไม่มีกลุ่มควบคุม จึงควรมองโยคะว่าช่วยเรื่องการทรงตัวและความแข็งแรง และอาจมีประโยชน์ต่อกระดูก ไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษา

บางท่าอันตราย การก้มโดยหลังงอ ท่าคันไถ ท่ายืนด้วยไหล่ และการบิดตัวแรงๆ เคยมีรายงานว่าเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังหักในผู้ที่กระดูกบาง ส่วนท่าที่ปลอดภัยและมีที่ยึดมีความเสี่ยงน้อย

การฝึกแรงต้านภายใต้คำแนะนำมีหลักฐานเรื่องมวลกระดูกที่หนักแน่นกว่า โยคะช่วยเสริมเรื่องการทรงตัว ท่าทาง และความยืดหยุ่น การทำทั้งสองอย่างจึงเป็นแนวทางที่ดี

โยคะแบบช้าๆ ที่เน้นการจัดแนวร่างกาย มีท่ายืน ใช้ผนังหรือเก้าอี้ช่วย และไม่มีการก้มพับตัวลึก เลี่ยงโยคะร้อนและโฟลว์เร็วๆ ที่มีการกระโดด

ยังไม่มีงานวิจัยที่แสดงว่าโยคะอย่างเดียวป้องกันกระดูกพรุนได้ กิจกรรมที่ลงน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรง โภชนาการที่ดี และการไม่สูบบุหรี่ ล้วนช่วยให้กระดูกแข็งแรง และโยคะเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งเหล่านี้ได้

ฝึกสั้นๆ เกือบทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ได้ผลดีกว่าคลาสยาวๆ ครั้งเดียว ชุดท่าในงานวิจัยใช้เวลาประมาณ 12 นาทีต่อวัน