避免
- 避免脊柱负重前屈（仰卧起坐、深度前屈、犁式）、强烈扭转以及任何有跌倒风险的动作。借助墙面或椅子保持平衡。
常见问题
骨质疏松患者可以练瑜伽吗？
可以，大多数人选对体式就能练。选择有支撑的站立体式、桥式和蝗虫式，避免弓背前屈、仰卧起坐、犁式和强烈扭转。请先咨询医生，尤其是曾经骨折过的人。
瑜伽能提高骨密度吗？
有可能。一项研究发现，坚持每天12分钟练习的人骨密度有所改善，但该研究没有对照组。应把瑜伽视为有助于平衡和力量、可能对骨骼有益的练习，而不是治疗的替代品。
瑜伽对骨质疏松危险吗？
部分体式有风险。弓背前屈、犁式、肩倒立和强烈扭转，曾与骨骼脆弱者的脊柱骨折相关。安全、有支撑的体式风险很小。
骨质疏松练瑜伽好还是举重好？
在专业指导下进行抗阻训练，对骨密度的证据更充分。瑜伽则能增强平衡、改善体态和柔韧性。两者结合是不错的选择。
哪种瑜伽最适合骨质疏松？
节奏缓慢、注重正位、以站立体式为主的瑜伽，借助墙面或椅子支撑，不做深度前屈。避免高温瑜伽和带跳跃的快节奏流瑜伽。
瑜伽能预防骨质疏松吗？
没有研究表明单靠瑜伽就能预防骨质疏松。负重运动、力量训练、均衡营养和不吸烟都有助于骨骼健康，瑜伽可以是其中一部分。
为了骨骼健康，多久练一次瑜伽合适？
大多数日子做短时练习，或每周至少3次，比偶尔上一节长课更好。研究中的练习每天约12分钟。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。