اليوغا لألم الرقبة وتيبّسها وخشونة الفقرات العنقية

نعم، معظم من يعانون ألم الرقبة المعتاد يمكنهم ممارسة اليوغا اللطيفة. أبقِ حركات الرقبة صغيرة، وتخطَّ الوضعيات المقلوبة، وتوقّف إذا امتد الألم إلى ذراعك أو شعرت بدوار. واستشر الطبيب أولًا إذا جاء الألم بعد إصابة.

لتيبّس الرقبة، ابدأ بأعلى الظهر: القطة والبقرة، وذراعا النسر، وأبو الهول. ثم أضف سحب الذقن إلى الخلف ببطء. هذه التمارين تُرخي المنطقة المحيطة بالرقبة من دون إجبار الرقبة نفسها.

تحرّك ببطء وفقط إلى الحد المريح. ولأكثر تمددات الرقبة لطفًا، أمِل أذنك نحو كتفك من دون الشدّ بيدك، واثبت لبضعة أنفاس، ثم كرّر على الجانب الآخر. قد يساعد الدفء من حمّام ساخن قبل ذلك.

صداع التوتر يصاحبه غالبًا شدّ في عضلات الرقبة والكتفين. قد تخفف وضعيات اليوغا اللطيفة للرقبة، مع التنفس البطيء مثل بهرامري، كليهما. أما الصداع المفاجئ أو الشديد أو غير المعتاد فيحتاج إلى طبيب لا إلى اليوغا.

قد تخفف اليوغا اللطيفة الألم والتيبّس الناتجين عن خشونة الفقرات العنقية، وهي تشبه التمارين التي يستخدمها أخصائيو العلاج الطبيعي. لكنها لن تعكس التغيرات الظاهرة في الأشعة. تجنّب الوضعيات المقلوبة وحركات الرقبة العنيفة.

عند الممارسة بلطف، تقتصر الآثار الجانبية عادةً على ألم عضلي خفيف. وتنشأ المشكلات من الوضعيات المقلوبة، أو إجبار الرأس على الرجوع للخلف، أو دوران الرقبة السريع. إذا شعرت بدوار أو وخز أو ألم حاد، فتوقّف واطلب المشورة.

نعم، لأن العضلات نفسها معنية. وضعية وجه البقرة وذراعا النسر تمدّدان الكتفين، وفي خطتنا لتجمّد الكتف أفكار أكثر إذا كان مفصل الكتف نفسه متيبسًا.