Yoga para el dolor de cuello, la rigidez cervical y la artrosis cervical

Sí, la mayoría de las personas con dolor de cuello cotidiano pueden hacer yoga suave. Haz movimientos de cuello pequeños, evita las inversiones y para si el dolor se extiende al brazo o te mareas. Consulta antes a un médico si el dolor apareció tras una lesión.

Para un cuello rígido, empieza por la parte alta de la espalda: Gato y Vaca, brazos de Águila y Esfinge. Luego añade retracciones lentas de barbilla. Estos ejercicios sueltan la zona que rodea el cuello sin forzar el propio cuello.

Muévete despacio y solo hasta donde te resulte cómodo. Para el estiramiento más suave, inclina la oreja hacia el hombro sin tirar con la mano, mantén unas respiraciones y repite hacia el otro lado. Una ducha caliente antes puede ayudar.

Las cefaleas tensionales suelen ir unidas a tensión en los músculos del cuello y los hombros. Las posturas suaves de yoga para el cuello, junto con una respiración lenta como Bhramari, pueden aliviar ambos. Un dolor de cabeza repentino, intenso o inusual necesita un médico, no yoga.

El yoga suave puede aliviar el dolor y la rigidez de la artrosis cervical, y se parece a los ejercicios que usan los fisioterapeutas. No revertirá los cambios que se ven en una radiografía. Evita las inversiones y los movimientos bruscos de cuello.

Hecho con suavidad, los efectos secundarios suelen limitarse a unas agujetas leves. Los problemas vienen de las inversiones, de forzar la cabeza hacia atrás o de los giros rápidos de cuello. Si notas mareo, hormigueo o un dolor agudo, para y pide consejo.

Sí, porque intervienen los mismos músculos. La Cara de vaca y los brazos de Águila estiran los hombros, y nuestro plan para el hombro congelado tiene más ideas si la propia articulación del hombro está rígida.