避免
- 头倒立、肩倒立、犁式以及快速绕颈。
常见问题
脖子痛可以练瑜伽吗？
可以，大多数日常颈部疼痛的人都能练温和的瑜伽。颈部动作幅度要小，跳过倒立类体式；如果疼痛放射到手臂或感到头晕，请停止。如果疼痛是受伤后出现的，请先咨询医生。
脖子僵硬最适合练哪种瑜伽？
脖子僵硬时，先从上背部入手：猫牛式、鹰式手臂和狮身人面式，再加入缓慢的收下巴练习。这些练习能放松颈部周围区域，而不必强行活动脖子本身。
如何安全地拉伸僵硬的脖子？
动作放慢，只做到舒适的范围。最温和的颈部拉伸是：耳朵向肩膀方向倾斜，不要用手拉，保持几次呼吸，再换另一侧。先冲个热水澡暖身会有帮助。
瑜伽能缓解颈部疼痛和头痛吗？
紧张型头痛常伴有颈肩肌肉紧绷。温和的颈部瑜伽体式，加上蜂鸣调息等缓慢呼吸，可能同时缓解两者。突发、剧烈或异常的头痛需要看医生，而不是练瑜伽。
瑜伽对颈椎病有好处吗？
温和的瑜伽可能缓解颈椎病带来的疼痛和僵硬，它和康复治疗师常用的练习相似。但它无法逆转X光片上看到的改变。避免倒立类体式和用力的颈部动作。
练瑜伽缓解颈部疼痛会有副作用吗？
只要练得温和，副作用通常仅限于轻微酸痛。问题多来自倒立、强行后仰头部或快速绕颈。如果感到头晕、刺麻或锐痛，请停止并寻求专业建议。
瑜伽能同时缓解肩颈疼痛吗？
可以，因为涉及的是同一组肌肉。牛面式和鹰式手臂能拉伸肩膀；如果是肩关节本身僵硬，可以参考我们的肩周炎练习计划。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。