Epuka
- Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega, mkao wa jembe (Halasana) na kuzungusha shingo haraka.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, naweza kufanya yoga nikiwa na maumivu ya shingo?
Ndiyo, watu wengi wenye maumivu ya kawaida ya shingo wanaweza kufanya yoga laini. Fanya miondoko midogo ya shingo, ruka mikao ya kichwa chini, na acha ikiwa maumivu yanasambaa mkononi au ukihisi kizunguzungu. Wasiliana na daktari kwanza ikiwa maumivu yalifuata jeraha.
Yoga ipi ni bora kwa shingo iliyokakamaa?
Kwa shingo iliyokakamaa, anza na mgongo wa juu: Paka na Ng'ombe, mikono ya Tai (Garudasana) na Sphinx. Kisha ongeza kuvuta kidevu nyuma taratibu. Mazoezi haya ya yoga hulegeza eneo linaloizunguka shingo bila kuilazimisha shingo yenyewe.
Ninanyooshaje shingo iliyokakamaa kwa usalama?
Tembea taratibu na kwa kiwango kinachokufaa tu. Kwa mnyooko laini kabisa wa yoga kwa maumivu ya shingo, inamisha sikio kuelekea bega bila kuvuta kwa mkono, shikilia kwa pumzi chache, na urudie upande mwingine. Kuoga maji ya uvuguvugu kwanza kunaweza kusaidia.
Je, yoga inaweza kusaidia maumivu ya shingo na kichwa?
Maumivu ya kichwa ya msongo mara nyingi huja pamoja na misuli ya shingo na mabega iliyokaza. Mikao laini ya yoga kwa maumivu ya shingo, pamoja na kupumua taratibu kama Bhramari, inaweza kupunguza yote mawili. Maumivu ya kichwa ya ghafla, makali au yasiyo ya kawaida yanahitaji daktari, si yoga.
Je, yoga ni nzuri kwa spondylosis ya shingo?
Yoga laini inaweza kupunguza maumivu na ukakamavu unaotokana na spondylosis ya shingo, na inafanana na mazoezi wanayotumia wataalamu wa tiba ya viungo. Haitarudisha nyuma mabadiliko yanayoonekana kwenye X-ray. Epuka mikao ya kichwa chini na miondoko ya nguvu ya shingo.
Je, yoga kwa maumivu ya shingo inaweza kuwa na madhara?
Ikifanywa kwa upole, madhara kwa kawaida ni maumivu madogo tu ya misuli. Matatizo hutokana na mikao ya kichwa chini, kulazimisha kichwa nyuma, au kuzungusha shingo haraka. Ukihisi kizunguzungu, msisimko au maumivu makali, acha na utafute ushauri.
Je, yoga inaweza kusaidia maumivu ya bega na shingo kwa pamoja?
Ndiyo, kwa sababu misuli ile ile inahusika. Mikono ya Uso wa Ng'ombe (Gomukhasana) na ya Tai hunyoosha mabega, na mpango wetu wa bega lililoganda una mawazo zaidi ikiwa kiungo cha bega chenyewe kimekakamaa.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.