Yoga per il dolore al collo, il collo rigido e la spondilosi cervicale

Sì, la maggior parte delle persone con il comune dolore al collo può praticare yoga dolce. Mantieni piccoli i movimenti del collo, evita le posizioni capovolte e fermati se il dolore si irradia al braccio o hai capogiri. Consulta prima un medico se il dolore è comparso dopo un trauma.

Per un collo rigido, parti dalla parte alta della schiena: Gatto e Mucca, braccia dell’Aquila e Sfinge. Poi aggiungi lente retrazioni del mento. Questi esercizi sciolgono la zona intorno al collo senza forzare il collo stesso.

Muoviti lentamente e solo fin dove è comodo. Per l’allungamento più dolce, inclina l’orecchio verso la spalla senza tirare con la mano, resta per qualche respiro e ripeti dall’altro lato. Una doccia calda prima può aiutare.

Le cefalee tensive spesso si accompagnano a muscoli di collo e spalle contratti. Posizioni yoga dolci per il collo, insieme a una respirazione lenta come Bhramari, possono alleviare entrambi. Un mal di testa improvviso, violento o insolito richiede un medico, non lo yoga.

Lo yoga dolce può alleviare dolore e rigidità della spondilosi cervicale ed è simile agli esercizi usati dai fisioterapisti. Non inverte i cambiamenti visibili in una radiografia. Evita le posizioni capovolte e i movimenti bruschi del collo.

Se praticato con dolcezza, gli effetti collaterali si limitano di solito a un lieve indolenzimento. I problemi nascono dalle posizioni capovolte, dal forzare la testa all’indietro o dalle rotazioni veloci del collo. Se avverti capogiri, formicolio o dolore acuto, fermati e chiedi consiglio.

Sì, perché i muscoli coinvolti sono gli stessi. Gomukhasana e le braccia dell’Aquila allungano le spalle, e il nostro piano per la spalla congelata offre altre idee se è l’articolazione della spalla a essere rigida.