गर्दन दर्द, अकड़ी गर्दन और सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के लिए योग

हाँ, रोज़मर्रा के गर्दन दर्द वाले ज़्यादातर लोग कोमल योग कर सकते हैं। गर्दन की हरकतें छोटी रखें, उल्टे आसन छोड़ दें, और अगर दर्द बाँह में फैले या चक्कर आए तो रुक जाएँ। अगर दर्द किसी चोट के बाद शुरू हुआ है तो पहले डॉक्टर से जाँच करवाएँ।

अकड़ी गर्दन के लिए ऊपरी पीठ से शुरू करें: मार्जरी-बिटिलासन, गरुड़ासन की बाँहें और स्फ़िंक्स। फिर धीरे-धीरे ठुड्डी अंदर खींचने का अभ्यास जोड़ें। ये व्यायाम गर्दन पर ज़ोर डाले बिना उसके आसपास के हिस्से को ढीला करते हैं।

धीरे चलें और सिर्फ़ उतना जितना आरामदायक लगे। सबसे कोमल खिंचाव के लिए कान को कंधे की ओर झुकाएँ, हाथ से खींचें नहीं, कुछ साँसों तक रुकें और दूसरी तरफ़ दोहराएँ। पहले गर्म पानी से नहाने की गर्माहट मदद कर सकती है।

तनाव वाला सिरदर्द अक्सर गर्दन और कंधों की कसी मांसपेशियों के साथ आता है। कोमल योगासन और भ्रामरी जैसी धीमी श्वास दोनों में आराम दे सकते हैं। अचानक, बहुत तेज़ या असामान्य सिरदर्द के लिए योग नहीं, डॉक्टर की ज़रूरत है।

कोमल योग सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के दर्द और जकड़न में आराम दे सकता है, और यह फ़िज़ियोथेरेपिस्ट के बताए व्यायामों जैसा ही है। यह एक्स-रे में दिखने वाले बदलावों को उलट नहीं सकता। उल्टे आसनों और गर्दन की ज़ोरदार हरकतों से बचें।

कोमलता से किया जाए तो दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्की पीड़ा तक सीमित रहते हैं। समस्याएँ उल्टे आसनों, सिर को ज़बरदस्ती पीछे ले जाने या गर्दन को तेज़ी से घुमाने से होती हैं। चक्कर, झनझनाहट या तेज़ दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।

हाँ, क्योंकि दोनों में वही मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। गोमुखासन और गरुड़ासन की बाँहें कंधों को खोलती हैं, और अगर कंधे का जोड़ ही अकड़ा हो तो फ़्रोज़न शोल्डर वाले हमारे प्लान में और सुझाव हैं।