Yoga untuk nyeri leher, leher kaku dan spondilosis servikal

Ya, kebanyakan orang dengan nyeri leher sehari-hari bisa melakukan yoga yang lembut. Jaga gerakan leher tetap kecil, lewati pose terbalik, dan berhenti jika nyeri menjalar ke lengan atau Anda merasa pusing. Periksakan diri ke dokter terlebih dahulu jika nyeri muncul setelah cedera.

Untuk leher kaku, mulailah dari punggung atas: Cat dan Cow, lengan Eagle dan Sphinx. Lalu tambahkan gerakan menarik dagu ke belakang secara perlahan. Latihan yoga ini melonggarkan area di sekitar leher tanpa memaksa leher itu sendiri.

Bergeraklah perlahan dan hanya sejauh yang terasa nyaman. Untuk peregangan leher yang paling lembut, miringkan telinga ke arah bahu tanpa menarik dengan tangan, tahan beberapa napas, lalu ulangi di sisi lain. Mandi air hangat terlebih dahulu bisa membantu.

Sakit kepala tegang sering disertai otot leher dan bahu yang kaku. Pose yoga lembut untuk nyeri leher, ditambah pernapasan lambat seperti Bhramari, dapat meredakan keduanya. Sakit kepala yang mendadak, berat atau tidak biasa perlu ditangani dokter, bukan yoga.

Yoga yang lembut dapat meredakan nyeri dan kaku akibat spondilosis servikal, dan mirip dengan latihan yang digunakan fisioterapis. Yoga tidak akan membalikkan perubahan yang terlihat pada rontgen. Hindari pose terbalik dan gerakan leher yang dipaksakan.

Jika dilakukan dengan lembut, efek sampingnya biasanya hanya pegal ringan. Masalah muncul dari pose terbalik, mendongakkan kepala secara paksa, atau memutar leher dengan cepat. Jika Anda merasa pusing, kesemutan atau nyeri tajam, berhentilah dan minta saran.

Ya, karena otot yang terlibat sama. Lengan Cow Face dan Eagle meregangkan bahu, dan rencana kami untuk frozen shoulder berisi lebih banyak ide jika sendi bahunya sendiri yang kaku.