Yoga para dor no pescoço, pescoço travado e espondilose cervical

Sim, a maioria das pessoas com dor no pescoço do dia a dia pode fazer yoga suave. Mantenha os movimentos do pescoço pequenos, evite as inversões e pare se a dor se espalhar para o braço ou se sentir tontura. Consulte um médico antes se a dor surgiu após uma lesão.

Para o pescoço travado, comece pela parte alta das costas: Gato e Vaca, braços de Águia e Esfinge. Depois acrescente retrações lentas do queixo. Esses exercícios soltam a região ao redor sem forçar o próprio pescoço.

Mova-se devagar e só até onde for confortável. Para o alongamento mais suave, incline a orelha em direção ao ombro sem puxar com a mão, fique algumas respirações e repita do outro lado. Um banho quente antes pode ajudar.

A cefaleia tensional costuma vir acompanhada de músculos tensos no pescoço e nos ombros. Posturas suaves de yoga para o pescoço, somadas a uma respiração lenta como a Bhramari, podem aliviar as duas. Uma dor de cabeça súbita, intensa ou diferente do normal pede um médico, não yoga.

O yoga suave pode aliviar a dor e a rigidez da espondilose cervical, e é parecido com os exercícios que os fisioterapeutas usam. Ele não reverte as alterações vistas no raio-X. Evite inversões e movimentos bruscos do pescoço.

Feito com suavidade, os efeitos colaterais costumam se limitar a uma leve dor muscular. Os problemas vêm das inversões, de forçar a cabeça para trás ou de girar o pescoço rápido. Se sentir tontura, formigamento ou dor aguda, pare e procure orientação.

Sim, porque os mesmos músculos estão envolvidos. Os braços da Postura da Cara de Vaca (Gomukhasana) e da Águia alongam os ombros, e nosso plano para ombro congelado traz mais ideias se a própria articulação do ombro estiver rígida.