피해야 할 것
- 물구나무서기, 어깨서기, 쟁기 자세, 빠르게 목 돌리기.
자주 묻는 질문
목이 아플 때 요가를 해도 되나요?
네, 일상적인 목 통증이 있는 대부분의 분들은 부드러운 요가를 할 수 있습니다. 목 움직임은 작게 하고, 거꾸로 서는 동작은 건너뛰며, 통증이 팔로 퍼지거나 어지러우면 멈추세요. 부상 후에 생긴 통증이라면 먼저 의사와 확인하세요.
뻣뻣한 목에 가장 좋은 요가는 무엇인가요?
뻣뻣한 목은 등 윗부분부터 시작하세요. 고양이·소 자세, 독수리 팔, 스핑크스 자세를 한 뒤 천천히 턱 당기기를 더하세요. 이런 동작은 목 자체를 억지로 움직이지 않고 주변을 풀어 줍니다.
뻣뻣한 목을 안전하게 스트레칭하려면 어떻게 하나요?
천천히, 편안한 범위까지만 움직이세요. 가장 부드러운 목 스트레칭은 손으로 당기지 않고 귀를 어깨 쪽으로 기울여 몇 호흡 머문 뒤 반대쪽도 반복하는 것입니다. 먼저 따뜻한 샤워를 하면 도움이 될 수 있습니다.
요가가 목 통증과 두통에 도움이 되나요?
긴장성 두통은 목과 어깨 근육의 긴장과 함께 오는 경우가 많습니다. 목 통증을 위한 부드러운 요가 동작과 브라마리 같은 느린 호흡이 둘 다 완화할 수 있습니다. 갑작스럽거나 심하거나 평소와 다른 두통은 요가가 아니라 의사의 진료가 필요합니다.
요가가 경추증에 좋은가요?
부드러운 요가는 경추증으로 인한 통증과 뻣뻣함을 덜어 줄 수 있으며, 물리치료사가 쓰는 운동과 비슷합니다. 엑스레이에 보이는 변화를 되돌리지는 못합니다. 거꾸로 서는 동작과 목을 강하게 움직이는 동작은 피하세요.
목 통증 요가에 부작용이 있을 수 있나요?
부드럽게 하면 부작용은 보통 가벼운 근육통 정도입니다. 문제는 거꾸로 서는 동작, 머리를 억지로 뒤로 젖히기, 빠른 목 돌리기에서 생깁니다. 어지럼, 저림, 날카로운 통증이 느껴지면 멈추고 조언을 구하세요.
요가가 어깨와 목 통증에 함께 도움이 되나요?
네, 같은 근육이 관여하기 때문입니다. 소머리 자세와 독수리 팔이 어깨를 늘려 주며, 어깨 관절 자체가 굳었다면 오십견 플랜에 더 많은 아이디어가 있습니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.