โยคะสำหรับปวดคอ คอแข็ง และกระดูกคอเสื่อม

ได้ คนส่วนใหญ่ที่ปวดคอทั่วไปฝึกโยคะเบา ๆ ได้ ขยับคอเพียงเล็กน้อย งดท่ากลับหัว และหยุดหากปวดร้าวลงแขนหรือเวียนศีรษะ หากปวดหลังจากได้รับบาดเจ็บ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

เริ่มจากหลังส่วนบน: ท่าแมวและท่าวัว แขนท่าอินทรี และท่าสฟิงซ์ แล้วเพิ่มการเก็บคางช้า ๆ ท่าเหล่านี้ช่วยคลายบริเวณรอบคอโดยไม่ต้องฝืนตัวคอเอง

ขยับช้า ๆ และไปเพียงเท่าที่รู้สึกสบาย สำหรับการยืดคอที่นุ่มนวลที่สุด ให้เอียงหูเข้าหาไหล่โดยไม่ใช้มือดึง ค้างไว้สองสามลมหายใจ แล้วทำอีกข้าง การอาบน้ำอุ่นก่อนก็ช่วยได้

ปวดศีรษะจากความเครียดมักมาพร้อมกล้ามเนื้อคอและไหล่ที่ตึง ท่าโยคะเบา ๆ สำหรับคอ ร่วมกับการหายใจช้า ๆ อย่างภรามรี อาจช่วยบรรเทาได้ทั้งสองอย่าง อาการปวดศีรษะที่เกิดขึ้นทันที รุนแรง หรือผิดปกติ ต้องไปพบแพทย์ ไม่ใช่ฝึกโยคะ

โยคะเบา ๆ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและคอแข็งจากกระดูกคอเสื่อม และคล้ายกับท่าที่นักกายภาพบำบัดใช้ แต่ไม่ได้ทำให้ความเปลี่ยนแปลงที่เห็นในภาพเอกซเรย์กลับคืน หลีกเลี่ยงท่ากลับหัวและการขยับคออย่างรุนแรง

หากฝึกเบา ๆ ผลข้างเคียงมักมีเพียงอาการระบมเล็กน้อย ปัญหามักมาจากท่ากลับหัว การฝืนแหงนศีรษะไปด้านหลัง หรือการหมุนคอเร็ว ๆ หากรู้สึกเวียนศีรษะ เสียวซ่า หรือปวดแปลบ ให้หยุดและขอคำแนะนำ

ได้ เพราะใช้กล้ามเนื้อชุดเดียวกัน ท่าหน้าวัวและแขนท่าอินทรีช่วยยืดไหล่ และแผนสำหรับข้อไหล่ติดของเรามีแนวทางเพิ่มเติมหากข้อไหล่เองแข็ง