Epuka
- Yoga ya joto (hot yoga) na kufanya mazoezi kwenye jua kali (miale ya UV inaweza kuchochea flare), kuweka uzito kwenye viungo vilivyovimba, na vipindi virefu wakati wa flare. Mwambie daktari wako ikiwa lupus inaathiri figo, moyo au mapafu yako, au ikiwa unatumia steroidi (hudhoofisha mifupa).
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa lupus?
Kwa watu wengi, ndiyo. Utafiti kuhusu mazoezi kwa lupus unaonyesha kuwa ni salama, hayazidishi ugonjwa na yanaweza kupunguza uchovu na huzuni. Yoga laini ya kasi ya wastani ni njia moja ya kuendelea kuwa mchangamfu. Muulize daktari wako wa baridi yabisi kwanza.
Ni mazoezi gani yanafaa kwa lupus?
Shughuli laini za mara kwa mara: yoga, kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea kwenye bwawa la ndani na mazoezi mepesi ya nguvu. Anza kidogo, epuka joto na jua kali, na ongeza polepole.
Ni mikao ipi bora ya yoga kwa lupus?
Mkao Rahisi na kupumua polepole, Paka na Ng'ombe (kwa mikono ya mbele ikiwa vifundo vinauma), Mkao wa Mlima, Daraja la chini, Mkao wa Pembe Iliyofungwa ukiwa umelala, Mkao wa Mkono-kwa-Kidole-Gumba ukiwa umelala kwa kutumia mkanda, na Savasana.
Je, naweza kufanya hot yoga nikiwa na lupus?
Kwa kawaida ni bora kuiepuka. Joto na upungufu wa maji mwilini vinaweza kukuchosha sana na kuchochea flare. Chagua chumba chenye ubaridi na madarasa laini.
Je, nifanye mazoezi wakati lupus imepamba moto (flare)?
Kwa upole sana tu. Pumua polepole, sogeza kwa urahisi viungo visivyovimba na pumzika kwa mfano kwa Yoga Nidra. Rudi kwenye kipindi chako cha kawaida polepole kadiri flare inavyotulia.
Je, yoga ni salama ukiwa na lupus nephritis?
Yoga laini kwa kawaida ni sawa, lakini muulize daktari wako wa figo kwanza. Epuka mikao ya kichwa chini na kushikilia pumzi ikiwa shinikizo la damu liko juu, na fuata ushauri wako kuhusu kiasi cha maji.
Je, yoga kwa lupus ina madhara?
Kwa kawaida ni uchungu mdogo wa misuli tu. Matatizo hutokana na kuzidisha, kufanya mazoezi kwenye joto au jua, au kuweka uzito kwenye viungo vilivyovimba. Ukijihisi umechoka kwa siku kadhaa baadaye, punguza wakati ujao.
Je, yoga inaweza kuponya lupus?
Hapana. Bado hakuna tiba ya lupus. Yoga inaweza kusaidia na uchovu, ukakamavu, msongo na usingizi pamoja na matibabu anayoagiza daktari wako.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.