Hindari
- Hot yoga dan berlatih di bawah terik matahari (sinar UV dapat memicu kekambuhan), menumpu berat badan pada sendi yang bengkak, dan sesi panjang saat kambuh. Beri tahu dokter jika lupus mengenai ginjal, jantung, atau paru-paru Anda, atau jika Anda minum steroid (steroid membuat tulang menipis).
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk lupus?
Bagi banyak orang, ya. Riset tentang olahraga pada lupus menunjukkan olahraga aman, tidak memperburuk aktivitas penyakit, dan dapat mengurangi kelelahan serta suasana hati yang murung. Yoga lembut dengan ritme terukur adalah salah satu cara untuk tetap aktif. Tanyakan dokter reumatologi Anda lebih dulu.
Olahraga apa yang baik untuk lupus?
Aktivitas lembut dan teratur: yoga, jalan kaki, bersepeda, berenang di kolam dalam ruangan, dan latihan kekuatan ringan. Mulai sedikit, hindari panas dan terik matahari, lalu tingkatkan perlahan.
Pose yoga apa yang terbaik untuk lupus?
Sukhasana (pose mudah) dengan napas pelan, Kucing dan Sapi (bertumpu pada lengan bawah jika pergelangan sakit), Pose Gunung, Jembatan rendah, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana dengan tali, dan Savasana.
Bolehkah saya ikut hot yoga jika menderita lupus?
Sebaiknya dihindari. Panas dan dehidrasi bisa membuat Anda sangat lelah dan dapat memicu kekambuhan. Pilih ruangan sejuk dan kelas yang lembut.
Bolehkah saya berolahraga saat lupus kambuh?
Hanya dengan sangat lembut. Lakukan napas pelan, gerakan ringan pada sendi yang tidak meradang, dan istirahat seperti Yoga Nidra. Kembali ke sesi biasa secara bertahap saat kekambuhan mereda.
Apakah yoga aman untuk nefritis lupus?
Yoga lembut biasanya tidak masalah, tetapi tanyakan dokter ginjal Anda lebih dulu. Hindari inversi dan menahan napas jika tekanan darah Anda tinggi, dan ikuti anjuran asupan cairan Anda.
Apakah yoga untuk lupus punya efek samping?
Biasanya hanya pegal otot ringan. Masalah muncul karena berlatih berlebihan, berlatih di tempat panas atau terik, atau menumpu berat pada sendi yang bengkak. Jika Anda lemas berhari-hari sesudahnya, kurangi porsi latihan berikutnya.
Bisakah yoga menyembuhkan lupus?
Tidak. Lupus belum bisa disembuhkan. Yoga dapat membantu mengatasi kelelahan, kaku, stres, dan tidur, berdampingan dengan pengobatan dari dokter Anda.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.