Da evitare
- Hot yoga e pratica sotto il sole forte (i raggi UV possono scatenare riacutizzazioni), carico sulle articolazioni gonfie e sessioni lunghe durante una riacutizzazione. Informa il medico se il lupus coinvolge reni, cuore o polmoni, o se assumi cortisone (indebolisce le ossa).
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Domande frequenti
Lo yoga fa bene al lupus?
Per molte persone, sì. La ricerca sull’esercizio nel lupus mostra che è sicuro, non peggiora l’attività della malattia e può ridurre stanchezza e umore basso. Uno yoga dolce e graduale è un modo per restare attivi. Chiedi prima al reumatologo.
Quale attività fisica fa bene con il lupus?
Un’attività dolce e regolare: yoga, camminata, bicicletta, nuoto in piscina coperta ed esercizi leggeri di forza. Inizia poco, evita il caldo e il sole forte e aumenta lentamente.
Quali sono le migliori posizioni yoga per il lupus?
La posizione facile con respiro lento, Gatto e Mucca (sugli avambracci se i polsi fanno male), la Montagna, un Ponte basso, l’Angolo legato sdraiato, la mano all’alluce sdraiati con una cinghia e Savasana.
Posso fare hot yoga con il lupus?
Di solito è meglio evitarlo. Caldo e disidratazione possono lasciarti sfinito e scatenare una riacutizzazione. Scegli una stanza fresca e lezioni dolci.
Devo fare esercizio durante una riacutizzazione del lupus?
Solo con molta delicatezza. Respiro lento, movimenti leggeri delle articolazioni non infiammate e riposo come lo Yoga Nidra. Torna gradualmente alla tua sessione abituale man mano che la fase acuta si calma.
Lo yoga è sicuro con la nefrite lupica?
Uno yoga dolce di solito va bene, ma chiedi prima al nefrologo. Evita le capovolte e la ritenzione del respiro se hai la pressione alta, e segui le indicazioni sui liquidi.
Lo yoga per il lupus ha effetti collaterali?
Di solito solo un lieve indolenzimento muscolare. I problemi nascono dall’esagerare, dal praticare al caldo o al sole o dal caricare le articolazioni gonfie. Se ti senti svuotato per giorni, la volta successiva fai meno.
Lo yoga può guarire il lupus?
No. Per il lupus non esiste ancora una cura. Lo yoga può aiutare con stanchezza, rigidità, stress e sonno, insieme al trattamento prescritto dal medico.
Lo yoga sostiene le cure, non le sostituisce. Continua a prendere i farmaci prescritti e parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto in caso di malattie cardiache, pressione non controllata, interventi chirurgici recenti, gravidanza, epilessia o dolore intenso.