Evita
- El yoga caliente y practicar bajo sol intenso (los rayos UV pueden desencadenar brotes), cargar peso sobre articulaciones inflamadas y las sesiones largas durante un brote. Avisa a tu médico si el lupus afecta a tus riñones, corazón o pulmones, o si tomas corticoides (debilitan los huesos).
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Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para el lupus?
Para muchas personas, sí. La investigación sobre ejercicio en el lupus muestra que es seguro, no empeora la actividad de la enfermedad y puede reducir la fatiga y el bajo estado de ánimo. El yoga suave y dosificado es una forma de mantenerse activo. Consulta antes a tu reumatólogo.
¿Qué ejercicio es bueno para el lupus?
Actividad suave y regular: yoga, caminar, bicicleta, natación en piscina cubierta y trabajo de fuerza ligero. Empieza poco a poco, evita el calor y el sol fuerte, y progresa despacio.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para el lupus?
Postura fácil con respiración lenta, Gato y Vaca (sobre los antebrazos si te duelen las muñecas), la Montaña, un Puente bajo, Ángulo atado reclinado, mano al pie reclinada con una cinta y Savasana.
¿Puedo hacer yoga caliente con lupus?
Normalmente es mejor evitarlo. El calor y la deshidratación pueden dejarte agotado y desencadenar un brote. Elige una sala fresca y clases suaves.
¿Debo hacer ejercicio durante un brote de lupus?
Solo muy suavemente. Haz respiración lenta, movimientos fáciles de las articulaciones que no estén inflamadas y descanso, como Yoga Nidra. Vuelve a tu sesión habitual poco a poco a medida que el brote se calme.
¿Es seguro el yoga con nefritis lúpica?
El yoga suave suele estar bien, pero consulta antes a tu nefrólogo. Evita las inversiones y retener la respiración si tienes la tensión alta, y sigue sus indicaciones sobre líquidos.
¿Tiene efectos secundarios el yoga para el lupus?
Normalmente solo unas leves agujetas. Los problemas vienen de excederse, practicar con calor o al sol, o cargar peso sobre articulaciones inflamadas. Si te sientes agotado durante días, la próxima vez haz menos.
¿Puede el yoga curar el lupus?
No. Por ahora el lupus no tiene cura. El yoga puede ayudar con la fatiga, la rigidez, el estrés y el sueño junto con el tratamiento que te prescriba tu médico.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.