À éviter
- Le yoga chaud et la pratique en plein soleil (les UV peuvent déclencher des poussées), l’appui sur des articulations gonflées et les longues séances pendant une poussée. Prévenez votre médecin si le lupus touche vos reins, votre cœur ou vos poumons, ou si vous prenez des corticoïdes (ils fragilisent les os).
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Questions fréquentes
Le yoga est-il bon pour le lupus ?
Pour beaucoup de personnes, oui. La recherche sur l’exercice dans le lupus montre qu’il est sans danger, qu’il n’aggrave pas l’activité de la maladie et qu’il peut réduire la fatigue et la baisse de moral. Un yoga doux et bien dosé est une façon de rester actif. Demandez d’abord l’avis de votre rhumatologue.
Quelle activité physique est bonne pour le lupus ?
Une activité douce et régulière : yoga, marche, vélo, natation en piscine couverte et renforcement léger. Commencez petit, évitez la chaleur et le soleil fort, et progressez lentement.
Quelles sont les meilleures postures de yoga pour le lupus ?
La posture facile avec une respiration lente, le Chat et la Vache (sur les avant-bras si les poignets font mal), la Montagne, un Pont bas, l’angle lié allongé, la main au gros orteil allongé avec une sangle, et Savasana.
Puis-je faire du yoga chaud (Bikram) avec un lupus ?
Il vaut généralement mieux l’éviter. La chaleur et la déshydratation peuvent vous épuiser et déclencher une poussée. Choisissez une salle fraîche et des cours doux.
Faut-il faire de l’exercice pendant une poussée de lupus ?
Seulement très doucement. Pratiquez la respiration lente, des mouvements faciles des articulations non inflammées et du repos comme le Yoga Nidra. Reprenez votre séance habituelle progressivement, à mesure que la poussée se calme.
Le yoga est-il sans danger en cas de néphrite lupique ?
Un yoga doux convient généralement, mais demandez d’abord l’avis de votre néphrologue. Évitez les inversions et les rétentions de souffle si votre tension est élevée, et suivez les consignes sur les apports en liquides.
Le yoga pour le lupus a-t-il des effets secondaires ?
En général, seulement de légères courbatures. Les problèmes viennent de l’excès, de la pratique à la chaleur ou au soleil, ou de l’appui sur des articulations gonflées. Si vous êtes vidé pendant plusieurs jours ensuite, faites moins la fois suivante.
Le yoga peut-il guérir le lupus ?
Non. Il n’existe pas encore de traitement curatif du lupus. Le yoga peut aider face à la fatigue, la raideur, le stress et le sommeil, en complément du traitement prescrit par votre médecin.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.