피해야 할 것
- 핫요가와 강한 햇빛 아래에서의 수련(자외선은 악화를 부를 수 있음), 부은 관절에 체중 싣기, 악화기의 긴 세션. 루푸스가 신장, 심장, 폐에 영향을 주거나 스테로이드를 복용한다면(뼈가 약해짐) 의사에게 알리세요.
자주 묻는 질문
요가가 루푸스에 좋나요?
많은 분들에게 그렇습니다. 루푸스 환자의 운동에 관한 연구는 운동이 안전하고 질병 활성도를 악화시키지 않으며 피로와 우울감을 줄일 수 있음을 보여 줍니다. 속도를 조절한 부드러운 요가는 활동을 유지하는 한 가지 방법입니다. 먼저 류마티스내과 의사와 상의하세요.
루푸스에 좋은 운동은 무엇인가요?
부드럽고 규칙적인 활동입니다. 요가, 걷기, 자전거, 실내 수영장에서의 수영, 가벼운 근력 운동이 좋습니다. 작게 시작하고, 더위와 강한 햇빛을 피하며, 천천히 늘려 가세요.
루푸스에 가장 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
느린 호흡과 함께하는 편안한 자세, 고양이·소 자세(손목이 아프면 팔뚝으로), 산 자세, 낮은 다리 자세, 누운 나비 자세, 스트랩을 쓴 누워서 엄지발가락 잡기 자세, 사바아사나입니다.
루푸스가 있어도 핫요가를 할 수 있나요?
보통은 피하는 것이 좋습니다. 열과 탈수는 심한 피로를 부르고 악화를 일으킬 수 있습니다. 시원한 공간과 부드러운 수업을 고르세요.
루푸스가 악화된 시기에도 운동해야 하나요?
아주 부드럽게만 하세요. 느린 호흡, 염증이 없는 관절의 가벼운 움직임, 요가 니드라 같은 휴식을 하세요. 악화가 가라앉으면 평소 세션으로 천천히 돌아가세요.
루푸스 신염이 있어도 요가가 안전한가요?
부드러운 요가는 보통 괜찮지만 먼저 신장내과 의사와 상의하세요. 혈압이 높다면 역자세와 숨 참기를 피하고, 수분 섭취에 관한 지시를 따르세요.
루푸스 요가에 부작용이 있나요?
보통 가벼운 근육통 정도입니다. 문제는 무리하거나, 더위나 햇빛 속에서 수련하거나, 부은 관절에 체중을 실을 때 생깁니다. 며칠 동안 기운이 빠진다면 다음에는 양을 줄이라는 신호입니다.
요가로 루푸스를 완치할 수 있나요?
아니요. 루푸스는 아직 완치법이 없습니다. 요가는 의사가 처방한 치료와 함께 피로, 뻣뻣함, 스트레스, 수면에 도움이 될 수 있습니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.