Elakkan
- Yoga panas dan berlatih di bawah matahari terik (sinaran UV boleh mencetuskan serangan), menampung berat badan pada sendi yang bengkak, dan sesi panjang ketika serangan. Beritahu doktor jika lupus menjejaskan buah pinggang, jantung atau paru-paru anda, atau jika anda mengambil steroid (ia menipiskan tulang).
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk lupus?
Bagi ramai orang, ya. Kajian tentang senaman dalam lupus menunjukkan ia selamat, tidak memburukkan aktiviti penyakit dan boleh mengurangkan keletihan serta perasaan murung. Yoga yang lembut dan bertempo ialah satu cara untuk kekal aktif. Tanya pakar reumatologi anda dahulu.
Senaman apakah yang baik untuk lupus?
Aktiviti lembut dan tetap: yoga, berjalan kaki, berbasikal, berenang di kolam tertutup dan latihan kekuatan ringan. Mula sedikit, elakkan panas dan matahari terik, dan tingkatkan secara perlahan.
Apakah postur yoga terbaik untuk lupus?
Postur Mudah dengan pernafasan perlahan, Kucing dan Lembu (bertumpu pada lengan bawah jika pergelangan tangan sakit), Postur Gunung, Jambatan rendah, Sudut Terikat Berbaring, Postur Tangan ke Ibu Jari Kaki Berbaring dengan tali dan Savasana.
Bolehkah saya buat yoga panas jika menghidap lupus?
Sebaiknya dielakkan. Panas dan kekurangan air boleh membuat anda sangat letih dan mungkin mencetuskan serangan. Pilih bilik yang sejuk dan kelas yang lembut.
Patutkah saya bersenam ketika lupus sedang menyerang?
Hanya dengan sangat lembut. Buat pernafasan perlahan, gerakkan dengan mudah sendi yang tidak meradang, dan berehat seperti Yoga Nidra. Kembali ke sesi biasa secara perlahan apabila serangan reda.
Adakah yoga selamat dengan nefritis lupus?
Yoga lembut biasanya tidak mengapa, tetapi tanya doktor buah pinggang anda dahulu. Elakkan postur songsang dan menahan nafas jika tekanan darah anda tinggi, dan ikut nasihat pengambilan cecair anda.
Adakah yoga untuk lupus ada kesan sampingan?
Biasanya hanya otot lenguh ringan. Masalah timbul apabila berlatih berlebihan, berlatih dalam panas atau di bawah matahari, atau menampung berat pada sendi yang bengkak. Jika anda rasa lesu berhari-hari selepasnya, kurangkan latihan pada kali seterusnya.
Bolehkah yoga menyembuhkan lupus?
Tidak. Lupus belum ada penawarnya. Yoga mungkin membantu keletihan, kekejangan, tekanan dan tidur, bersama rawatan yang ditetapkan doktor anda.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.