โยคะสำหรับโรคพุ่มพวง: ขยับเบา ๆ เพื่อข้อต่อ ความอ่อนเพลียและความเครียด

สำหรับหลายคน ดี งานวิจัยเรื่องการออกกำลังกายในโรคพุ่มพวงพบว่าปลอดภัย ไม่ทำให้โรคกำเริบมากขึ้น และช่วยลดความอ่อนเพลียและอารมณ์หดหู่ได้ โยคะเบา ๆ ที่คุมจังหวะเป็นวิธีหนึ่งในการขยับร่างกาย ถามแพทย์โรคข้อก่อนเริ่ม

กิจกรรมเบา ๆ ที่ทำสม่ำเสมอ: โยคะ เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำในสระในร่ม และฝึกเสริมกล้ามเนื้อเบา ๆ เริ่มน้อย ๆ เลี่ยงความร้อนและแดดจัด แล้วค่อย ๆ เพิ่ม

ท่านั่งขัดสมาธิสบาย ๆ พร้อมหายใจช้า ท่าแมวและวัว (วางแขนท่อนล่างถ้าเจ็บข้อมือ) ท่าภูเขา ท่าสะพานแบบต่ำ ท่านอนผีเสื้อ ท่านอนจับนิ้วหัวแม่เท้าโดยใช้สายรัด และท่าศวาสนะ

โดยทั่วไปควรเลี่ยง ความร้อนและการขาดน้ำอาจทำให้หมดแรงและอาจกระตุ้นให้อาการกำเริบ เลือกห้องที่เย็นสบายและคลาสแบบเบา ๆ

ทำได้แต่เบามาก ๆ หายใจช้า ๆ ขยับข้อที่ไม่อักเสบเบา ๆ และพักด้วยวิธีอย่างโยคะนิทรา เมื่ออาการสงบลงค่อย ๆ กลับไปฝึกตามปกติ

โยคะเบา ๆ มักทำได้ แต่ถามแพทย์โรคไตก่อน เลี่ยงท่ากลับหัวและการกลั้นหายใจถ้าความดันสูง และทำตามคำแนะนำเรื่องการดื่มน้ำ

มักมีแค่กล้ามเนื้อระบมเล็กน้อย ปัญหาเกิดจากการฝึกหนักเกินไป ฝึกในที่ร้อนหรือกลางแดด หรือลงน้ำหนักบนข้อที่บวม ถ้ารู้สึกหมดแรงหลายวันหลังฝึก แปลว่าครั้งหน้าควรทำให้น้อยลง

ไม่ได้ ปัจจุบันโรคพุ่มพวงยังรักษาให้หายขาดไม่ได้ โยคะอาจช่วยเรื่องความอ่อนเพลีย ความฝืดตึง ความเครียด และการนอน ควบคู่กับการรักษาที่แพทย์สั่ง