اليوغا بعد استبدال الركبة: وضعيات آمنة والتوقيت المناسب وما يجب تجنّبه

يمكن عادةً البدء بتمارين التنفس والوضعيات اللطيفة على الظهر في الأسابيع الأولى، إلى جانب تمارين العلاج الطبيعي. وغالبًا تأتي الوضعيات الواقفة بعد نحو 4 إلى 6 أسابيع، والحصة المنتظمة اللطيفة بعد نحو 3 أشهر. استشر دائمًا جرّاحك أو أخصائي العلاج الطبيعي أولًا.

قد تساعد اليوغا اللطيفة ببناء قوة الفخذ والورك، وتحسين التوازن، والحفاظ على حركة الركبة. ووجدت دراسة صغيرة أن إضافة وضعيات يوغا معدّلة إلى العلاج الطبيعي بعد الاستبدال الكلي للركبة أعطت نتائج أفضل في الألم والأداء من العلاج الطبيعي وحده.

حتى يُسمح لك، تجنّب الركوع على الركبة الجديدة، وفاجراسانا، ووضعية البطل، والقرفصاء العميقة، واللوتس، والالتفاف والقدم ثابتة، والقفز، واليوغا الساخنة.

كثيرون يستطيعون الركوع بعد التئام الندبة وموافقة الجرّاح، وإن كان ذلك غير مريح غالبًا. ابدأ على وسادة سميكة لثوانٍ معدودة في كل مرة، واستخدم واقي ركبة في اليوغا.

اثنِ الركبة قليلًا وكثيرًا: انزلاق الكعب، وضمّ ركبة واحدة في وضعية طرد الغازات، وثني الركبة جالسًا. تناول المسكّن حسب النصيحة قبل التمرين، وأخبر أخصائي العلاج الطبيعي إذا توقف الثني عن التحسن.

اطلب المساعدة سريعًا عند ألم أو تورم في ربلة الساق، أو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس، أو حمّى، أو جرح يرشح أو محمرّ، أو ركبة أصبحت فجأة أكثر تورمًا أو سخونة أو ألمًا.