무릎 인공관절 수술 후 요가: 안전한 동작, 시작 시기, 피할 것

호흡과 누워서 하는 부드러운 동작은 보통 처음 몇 주 안에 재활 운동과 함께 시작할 수 있습니다. 서서 하는 동작은 대개 4~6주 무렵, 정기적인 부드러운 수업은 약 3개월 후입니다. 항상 집도의나 물리치료사에게 먼저 확인하세요.

부드러운 요가는 허벅지와 고관절 근력을 키우고, 균형 감각을 높이고, 무릎을 계속 움직이게 해 도움이 될 수 있습니다. 한 소규모 연구에서는 무릎 전치환술 후 물리치료에 변형 요가 동작을 더했을 때 물리치료만 한 경우보다 통증과 기능 점수가 더 좋았습니다.

허락이 나기 전까지는 수술한 무릎으로 무릎 꿇기, 바즈라사나, 영웅 자세, 깊은 스쿼트, 연꽃 자세, 발을 고정한 채 비틀기, 점프, 핫요가를 피하세요.

상처가 아물고 집도의가 동의하면 많은 분들이 무릎을 꿇을 수 있지만, 불편하게 느껴지는 경우가 많습니다. 두꺼운 쿠션 위에서 한 번에 몇 초씩 시작하고, 요가할 때는 무릎 패드를 사용하세요.

조금씩 자주 굽히세요. 뒤꿈치 미끄러뜨리기, 바람 빼기 자세로 한쪽 무릎 끌어안기, 앉아서 무릎 굽히기가 좋습니다. 운동 전에는 안내받은 대로 진통제를 복용하고, 굽힘이 더 늘지 않으면 물리치료사에게 알리세요.

종아리 통증이나 부기, 가슴 통증이나 숨참, 발열, 진물이 나거나 붉어진 상처, 갑자기 훨씬 더 붓거나 뜨겁거나 아픈 무릎이 있으면 바로 도움을 받으세요.