Evita
- El plan de tu cirujano y tu fisioterapeuta va primero. Hasta que te den el visto bueno, evita apoyar la nueva rodilla en el suelo, Vajrasana, las sentadillas profundas, el loto y los giros con el pie fijo. Para y pide ayuda si notas calor, enrojecimiento o hinchazón nuevos, o dolor e hinchazón en una pantorrilla (posible trombo).
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Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo empezar yoga después de una prótesis de rodilla?
La respiración y las posturas suaves tumbado suelen poder empezar en las primeras semanas, junto con tus ejercicios de fisioterapia. Las posturas de pie suelen llegar hacia las 4 a 6 semanas, y una clase suave regular a partir de unos 3 meses. Consulta siempre antes a tu cirujano o fisioterapeuta.
¿Es bueno el yoga para la rodilla después de una prótesis?
El yoga suave puede ayudar a ganar fuerza en muslos y caderas, mejorar el equilibrio y mantener la rodilla en movimiento. Un estudio pequeño observó que añadir posturas de yoga adaptadas a la fisioterapia tras una prótesis total de rodilla daba mejores resultados en dolor y función que la fisioterapia sola.
¿Qué posturas de yoga debo evitar tras una prótesis total de rodilla?
Hasta que te den el visto bueno, evita arrodillarte sobre la nueva rodilla, Vajrasana, la postura del Héroe, las sentadillas profundas, el loto, los giros con el pie fijo, los saltos y el yoga en sala caliente.
¿Podré volver a arrodillarme después de una prótesis de rodilla?
Muchas personas pueden arrodillarse cuando la cicatriz ha curado y el cirujano está de acuerdo, aunque a menudo resulta incómodo. Empieza sobre un cojín grueso unos segundos cada vez y usa una rodillera en yoga.
¿Cómo puedo mejorar la flexión de la rodilla tras la prótesis?
Flexiona la rodilla poco y a menudo: deslizamientos del talón, abrazar una rodilla en la postura de liberación de gases y flexiones de rodilla sentado. Toma la analgesia indicada antes del ejercicio y avisa a tu fisioterapeuta si la flexión deja de mejorar.
¿Cuáles son las señales de alarma tras una prótesis de rodilla?
Busca ayuda rápidamente si tienes dolor o hinchazón en la pantorrilla, dolor en el pecho o falta de aire, fiebre, una herida que supura o está roja, o una rodilla que de repente está mucho más hinchada, caliente o dolorida.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.