Yoga dopo la protesi al ginocchio: posizioni sicure, tempi e cosa evitare

Respirazione e posizioni dolci da sdraiati possono di solito iniziare nelle prime settimane, insieme agli esercizi di fisioterapia. Le posizioni in piedi arrivano spesso verso le 4-6 settimane, e una lezione dolce regolare dopo circa 3 mesi. Chiedi sempre prima al chirurgo o al fisioterapista.

Lo yoga dolce può aiutare a rinforzare cosce e anche, migliorare l’equilibrio e mantenere il ginocchio in movimento. Un piccolo studio ha rilevato che aggiungere posizioni yoga modificate alla fisioterapia dopo protesi totale di ginocchio dava punteggi migliori di dolore e funzionalità rispetto alla sola fisioterapia.

Finché non hai il via libera, evita di inginocchiarti sul nuovo ginocchio, Vajrasana, la posizione dell’Eroe, squat profondi, loto, torsioni con il piede fisso a terra, salti e hot yoga.

Molte persone riescono a inginocchiarsi quando la cicatrice è guarita e il chirurgo è d’accordo, anche se spesso risulta scomodo. Inizia su un cuscino spesso per pochi secondi alla volta e usa una ginocchiera durante lo yoga.

Piega il ginocchio poco e spesso: scivolamenti del tallone, abbracciare un ginocchio in Pavanamuktasana e flessioni del ginocchio da seduti. Prendi gli antidolorifici come indicato prima dell’esercizio e avvisa il fisioterapista se la flessione smette di migliorare.

Chiedi aiuto rapidamente in caso di dolore o gonfiore al polpaccio, dolore al petto o fiato corto, febbre, ferita che perde liquido o è arrossata, oppure un ginocchio che diventa all’improvviso molto più gonfio, caldo o dolorante.