اليوغا لألم الركبة والفُصال العظمي: وضعيات آمنة وخطة أسبوعية

عادةً نعم، إذا كان الألم هو الوجع المعتاد للخشونة أو التيبّس. اختر وضعيات لطيفة صديقة للركبة وأبقِ الانزعاج خفيفًا. أما إذا كانت الركبة مصابة حديثًا أو ساخنة أو شديدة التورم أو لا تحتمل الوزن، فراجع الطبيب أولًا.

حين تُمارس بعناية تكون اليوغا مفيدة للركبتين لأنها تقوّي العضلات التي تحميهما. وتأتي المشكلات عادةً من الركوع العميق، أو إجبار الجسم على وضعية اللوتس، أو ترك الركبة تنهار إلى الداخل. أبقِ الركبة فوق الكاحل وتخطَّ الوضعيات المؤلمة.

لا. اليوغا لا تعيد بناء الغضروف. تُظهر الدراسات أنها قد تخفف الألم والتيبّس وتحسّن الأداء في الفُصال العظمي للركبة، ما قد يسهّل الحياة اليومية. تحدّث مع طبيبك عن جميع خيارات علاجك.

نحو ثلاث مرات أسبوعيًا كما في معظم التجارب، مع المشي في الأيام الأخرى. توقّع أن تمارس 8 إلى 12 أسبوعًا على الأقل، واستمر بعدها، لأن الفوائد تميل إلى التلاشي إذا توقفت.

لأصحاب الركب المتعبة، أفضل خيارات اليوغا هي التي تقوّي من دون تحميل الركبة المثنية: وضعية الكرسي السطحية، والمحارب الثاني مع الركبة فوق الكاحل، والجسر، وشدّ عضلة الفخذ في وضعية العصا. وأضف تمدد أوتار الركبة بلطف باستخدام حزام.

يمكنك، لكن ليس ذلك ضروريًا. اجلس على بطانية مطوية مع ساقين مستقيمتين أو مثنيتين قليلًا، أو مارس الوضعيات الجالسة على كرسي. تجنّب الجلوس على كعبيك أو متربعًا إذا كان ذلك مؤلمًا.

غالبًا مجرد ألم عضلي خفيف أو زيادة مؤقتة في وجع الركبة. وفي تجربة اليوغا عبر الإنترنت كانت الآثار الجانبية بسيطة. قلّل العمق ومدة الثبات إذا استمر الألم إلى اليوم التالي.