避免
- 在膝盖能承受之前，避免深度跪坐（金刚坐、英雄坐）、全蹲和莲花坐。
常见问题
膝盖痛还能练瑜伽吗？
如果是关节炎或僵硬带来的熟悉的酸痛，通常可以。选择温和的护膝体式，把不适控制在轻微程度。如果膝盖是新受的伤、发热、明显肿胀或无法承重，请先去看医生。
瑜伽对膝关节炎是有益还是伤膝盖？
只要小心练习，瑜伽对膝盖是有益的，因为它能增强保护膝关节的肌肉。问题通常来自深度跪坐、强行盘莲花坐，或让膝盖向内塌。保持膝盖在脚踝正上方，跳过会引起疼痛的体式。
瑜伽能治好“骨磨骨”的严重关节炎吗？
不能。瑜伽无法让软骨再生。研究显示，它可以减轻膝骨关节炎的疼痛和僵硬、改善关节功能，让日常生活更轻松。请和医生讨论所有可选的治疗方案。
膝骨关节炎应该多久练一次瑜伽？
和大多数试验一样，每周约三次，其他日子散步。预计至少练习8到12周，之后也要坚持，因为停下来后效果往往会消退。
哪些瑜伽练习最适合膝盖痛？
膝盖不好的人，最好选择能增强力量、又不让弯曲的膝盖负重的体式：浅幅幻椅式、膝盖对准脚踝的战士二式、桥式，以及手杖式中的股四头肌收缩练习。再加上用伸展带辅助的温和腘绳肌拉伸。
膝盖痛可以坐在地上练瑜伽吗？
可以，但不是必须的。坐在折叠的毯子上，双腿伸直或微屈，或者在椅子上完成坐姿体式。如果跪坐在脚跟上或盘腿坐会痛，就不要这样坐。
练瑜伽缓解膝盖痛有副作用吗？
大多只是轻微的肌肉酸痛，或膝盖短暂地更酸一些。在线瑜伽试验中，不良事件都很轻微。如果疼痛持续到第二天，就减小幅度、缩短保持时间。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。