피해야 할 것
- 무릎이 견딜 수 있을 때까지는 깊이 무릎 꿇기(바즈라사나, 비라사나), 완전히 쪼그려 앉기, 연꽃 자세를 피하세요.
자주 묻는 질문
무릎이 아플 때 요가를 해도 되나요?
관절염이나 뻣뻣함에서 오는 익숙한 통증이라면 대개 괜찮습니다. 무릎에 부담이 적은 부드러운 동작을 고르고 불편감은 가벼운 수준으로 유지하세요. 무릎을 새로 다쳤거나, 뜨겁거나, 많이 부었거나, 체중을 실을 수 없다면 먼저 의사를 찾으세요.
요가는 무릎 관절염에 좋은가요, 오히려 무릎에 나쁜가요?
주의해서 하면 요가는 무릎을 보호하는 근육을 강화하므로 무릎에 좋습니다. 문제는 대개 깊이 무릎 꿇기, 연꽃 자세를 억지로 하기, 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 데서 생깁니다. 무릎을 발목 위에 두고, 아픈 동작은 건너뛰세요.
무릎 통증 요가로 연골이 다 닳은 관절염을 고칠 수 있나요?
아니요. 요가는 연골을 재생하지 않습니다. 연구에 따르면 무릎 골관절염의 통증과 뻣뻣함을 줄이고 기능을 개선해 일상생활을 편하게 해 줄 수 있습니다. 모든 치료 방법에 대해 의사와 상의하세요.
무릎 골관절염에는 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
대부분의 연구처럼 일주일에 세 번 정도, 다른 날에는 걷기를 하세요. 최소 8~12주는 수련하고, 그만두면 효과가 줄어드는 경향이 있으니 이후에도 계속하세요.
무릎 통증에 가장 좋은 요가 동작은 무엇인가요?
무릎이 안 좋은 분에게는 굽힌 무릎에 체중을 싣지 않으면서 근력을 키우는 동작이 좋습니다. 얕은 의자 자세, 무릎을 발목 위에 둔 전사 자세 II, 브리지 자세, 막대 자세에서 허벅지 앞쪽 힘주기가 그 예입니다. 스트랩을 이용한 부드러운 햄스트링 스트레칭도 더하세요.
무릎이 아플 때 바닥에 앉아서 요가를 해도 되나요?
할 수는 있지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 접은 담요 위에 다리를 펴거나 살짝 굽혀 앉거나, 앉아서 하는 동작을 의자에서 하세요. 아프다면 무릎 꿇고 앉거나 양반다리로 앉는 것은 피하세요.
무릎 통증 요가에 부작용이 있나요?
대부분 가벼운 근육통이나 일시적인 무릎 통증 증가 정도입니다. 온라인 요가 연구에서도 이상 반응은 경미했습니다. 통증이 다음 날까지 이어지면 동작의 깊이와 유지 시간을 줄이세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.