घुटने के दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए योग: सुरक्षित आसन और साप्ताहिक प्लान

आमतौर पर हाँ, अगर दर्द गठिया या जकड़न का जाना-पहचाना दर्द है। कोमल, घुटनों के अनुकूल आसन चुनें और असुविधा हल्की रखें। अगर घुटने में नई चोट है, वह गर्म है, बहुत सूजा है या वज़न नहीं सह पाता, तो पहले डॉक्टर को दिखाएँ।

सावधानी से किया जाए तो योग घुटनों के लिए अच्छा है, क्योंकि यह उनकी रक्षा करने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करता है। समस्याएँ आमतौर पर गहराई से घुटने टेकने, ज़बरदस्ती पद्मासन लगाने या घुटने को अंदर की ओर झुकने देने से होती हैं। घुटना टखने के ऊपर रखें और दर्द देने वाले आसन छोड़ दें।

नहीं। योग कार्टिलेज दोबारा नहीं बनाता। अध्ययन दिखाते हैं कि यह घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस में दर्द और जकड़न कम कर सकता है और काम करने की क्षमता सुधार सकता है, जिससे रोज़ की ज़िंदगी आसान हो सकती है। इलाज के सभी विकल्पों पर अपने डॉक्टर से बात करें।

ज़्यादातर अध्ययनों की तरह हफ़्ते में लगभग तीन बार, और बाकी दिनों में पैदल चलें। कम से कम 8 से 12 हफ़्ते अभ्यास की उम्मीद रखें, और उसके बाद भी जारी रखें, क्योंकि छोड़ने पर लाभ घटने लगते हैं।

कमज़ोर घुटनों वालों के लिए सबसे अच्छे आसन वे हैं जो मुड़े घुटने पर बोझ डाले बिना मज़बूती दें: हल्का उत्कटासन, घुटना टखने के ऊपर रखकर वीरभद्रासन 2, सेतुबंधासन, और दंडासन में जाँघ कसने का अभ्यास। साथ में पट्टे की मदद से जाँघ के पिछले हिस्से का हल्का खिंचाव जोड़ें।

कर सकते हैं, पर ज़रूरी नहीं। मुड़े हुए कंबल पर पैर सीधे या हल्के मोड़कर बैठें, या बैठकर किए जाने वाले आसन कुर्सी पर करें। अगर दर्द हो तो एड़ियों पर या पालथी मारकर बैठने से बचें।

ज़्यादातर हल्की मांसपेशियों की पीड़ा या घुटने के दर्द में थोड़े समय की बढ़त। ऑनलाइन योग वाले अध्ययन में दुष्प्रभाव मामूली थे। अगर दर्द अगले दिन तक बना रहे तो गहराई और रुकने का समय घटा दें।