Epuka
- Kupiga magoti kwa kina (Vajrasana, Virasana), kuchuchumaa kabisa na mkao wa lotasi mpaka goti lako liweze kuvumilia.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, nifanye yoga goti langu likiuma?
Kwa kawaida ndiyo, ikiwa maumivu ni yale yale uliyoyazoea ya baridi yabisi au ukakamavu. Chagua mikao laini, rafiki kwa goti, na uhakikishe usumbufu ni mdogo. Ikiwa goti limeumia hivi karibuni, lina joto, limevimba sana au haliwezi kubeba uzito, mwone daktari kwanza.
Je, yoga ni nzuri kwa baridi yabisi ya goti, au ni mbaya kwa magoti?
Ikifanywa kwa uangalifu, yoga ni nzuri kwa magoti kwa sababu inaimarisha misuli inayoyalinda. Matatizo kwa kawaida hutokana na kupiga magoti kwa kina, kulazimisha mkao wa Lotasi au kuacha goti liingie ndani. Weka goti juu ya kifundo cha mguu na uruke mikao inayouma.
Je, yoga inaweza kurekebisha baridi yabisi ambapo mfupa unasuguana na mfupa?
Hapana. Yoga hairudishi gegedu. Tafiti zinaonyesha inaweza kupunguza maumivu na ukakamavu na kuboresha utendaji katika osteoarthritis ya goti, jambo linaloweza kurahisisha maisha ya kila siku. Zungumza na daktari wako kuhusu njia zote za matibabu.
Nifanye yoga mara ngapi kwa osteoarthritis ya goti?
Karibu mara tatu kwa wiki, kama katika majaribio mengi, na kutembea siku nyingine. Tarajia kufanya mazoezi kwa angalau wiki 8 hadi 12, na uendelee baadaye, kwa sababu faida huwa zinapungua ukiacha.
Mazoezi gani ya yoga ni bora kwa maumivu ya goti?
Kwa watu wenye magoti dhaifu, chaguo bora za yoga ni zile zinazoimarisha bila kulemea goti lililokunjwa: mkao wa Kiti usio na kina, Shujaa II goti likiwa juu ya kifundo, Daraja, na kukaza misuli ya paja katika mkao wa Fimbo (Dandasana). Ongeza mnyooko laini wa misuli ya nyuma ya paja kwa kamba.
Je, tunaweza kufanya yoga tukiwa tumekaa sakafuni na maumivu ya goti?
Unaweza, lakini si lazima. Kaa juu ya blanketi iliyokunjwa miguu ikiwa imenyooka au imekunjwa kidogo, au fanya mikao ya kukaa ukiwa kwenye kiti. Epuka kukalia visigino au kukaa kwa kukunja miguu ikiwa inauma.
Je, yoga kwa maumivu ya goti ina madhara?
Mara nyingi ni maumivu madogo ya misuli au ongezeko la muda mfupi la maumivu ya goti. Katika jaribio la yoga ya mtandaoni, madhara yaliyotokea yalikuwa madogo. Punguza kina na muda wa kushikilia mkao ikiwa maumivu yanaendelea hadi siku inayofuata.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.