Elakkan
- Melutut dalam (Vajrasana, Virasana), mencangkung penuh dan postur teratai sehingga lutut anda mampu menerimanya.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Patutkah saya beryoga jika lutut saya sakit?
Biasanya ya, jika sakitnya ialah rasa lenguh artritis atau kekakuan yang biasa anda alami. Pilih postur lembut yang mesra lutut dan pastikan ketidakselesaan kekal ringan. Jika lutut baru cedera, panas, sangat bengkak atau tidak boleh menampung berat badan, jumpa doktor dahulu.
Adakah yoga baik untuk artritis lutut, atau memudaratkan lutut?
Jika dilakukan dengan berhati-hati, yoga baik untuk lutut kerana ia menguatkan otot yang melindunginya. Masalah biasanya timbul akibat melutut dalam, memaksa postur Lotus atau membiarkan lutut jatuh ke dalam. Pastikan lutut berada di atas buku lali dan langkau postur yang menyakitkan.
Bolehkah yoga memulihkan artritis lutut tahap tulang bergesel tulang?
Tidak. Yoga tidak membina semula rawan. Kajian menunjukkan ia boleh mengurangkan sakit dan kekakuan serta meningkatkan fungsi dalam osteoartritis lutut, yang boleh memudahkan kehidupan harian. Bincangkan semua pilihan rawatan dengan doktor anda.
Berapa kerap saya patut beryoga untuk osteoartritis lutut?
Kira-kira tiga kali seminggu, seperti dalam kebanyakan ujian klinikal, dengan berjalan kaki pada hari lain. Berlatihlah sekurang-kurangnya 8 hingga 12 minggu, dan teruskan selepas itu, kerana manfaatnya cenderung berkurangan jika anda berhenti.
Apakah senaman yoga terbaik untuk sakit lutut?
Bagi lutut yang bermasalah, pilihan yoga terbaik menguatkan otot tanpa membebankan lutut yang bengkok: Chair pose yang cetek, Warrior II dengan lutut di atas buku lali, Bridge, dan mengetatkan otot paha dalam Staff pose. Tambah regangan hamstring yang lembut dengan tali.
Bolehkah kita beryoga sambil duduk di lantai jika lutut sakit?
Boleh, tetapi tidak wajib. Duduk di atas selimut berlipat dengan kaki lurus atau sedikit bengkok, atau lakukan postur duduk di atas kerusi. Elakkan duduk di atas tumit atau bersila jika ia menyakitkan.
Adakah yoga untuk sakit lutut mempunyai kesan sampingan?
Kebanyakannya hanya sengal otot yang ringan atau lenguh lutut yang bertambah untuk seketika. Dalam ujian yoga dalam talian, kesan buruk yang dilaporkan adalah kecil. Kurangkan kedalaman dan tempoh tahanan jika sakit berlarutan hingga keesokan harinya.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.