Hindari
- Berlutut dalam (Vajrasana, Virasana), jongkok penuh dan posisi lotus sampai lutut Anda sanggup menerimanya.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Bolehkah saya yoga jika lutut saya sakit?
Biasanya boleh, jika nyerinya berupa pegal atau kaku khas artritis yang sudah Anda kenal. Pilih pose lembut yang ramah lutut dan jaga agar rasa tidak nyaman tetap ringan. Jika lutut baru cedera, terasa panas, sangat bengkak atau tidak bisa menahan beban, temui dokter terlebih dahulu.
Apakah yoga baik untuk artritis lutut, atau justru buruk untuk lutut?
Jika dilakukan dengan hati-hati, yoga baik untuk lutut karena menguatkan otot yang melindunginya. Masalah biasanya muncul dari berlutut dalam, memaksakan posisi Lotus atau membiarkan lutut jatuh ke dalam. Jaga lutut tetap di atas pergelangan kaki dan lewati pose yang menimbulkan nyeri.
Bisakah yoga memperbaiki artritis lutut yang sudah parah (tulang bergesekan)?
Tidak. Yoga tidak membangun kembali tulang rawan. Penelitian menunjukkan yoga dapat mengurangi nyeri dan kaku serta memperbaiki fungsi pada osteoartritis lutut, sehingga kehidupan sehari-hari bisa lebih mudah. Bicarakan semua pilihan pengobatan dengan dokter Anda.
Seberapa sering saya perlu yoga untuk osteoartritis lutut?
Sekitar tiga kali seminggu, seperti pada kebanyakan uji klinis, dengan berjalan kaki di hari lainnya. Berlatihlah setidaknya 8 hingga 12 minggu, lalu teruskan setelahnya, karena manfaatnya cenderung memudar jika Anda berhenti.
Latihan yoga apa yang paling baik untuk nyeri lutut?
Bagi yang lututnya bermasalah, pilihan yoga terbaik adalah yang menguatkan tanpa membebani lutut yang ditekuk: pose Kursi yang dangkal, Warrior II dengan lutut di atas pergelangan kaki, Bridge, dan mengencangkan otot paha depan dalam pose Staff. Tambahkan peregangan paha belakang yang lembut dengan tali.
Bisakah yoga dengan nyeri lutut dilakukan sambil duduk di lantai?
Bisa, tetapi tidak harus. Duduklah di atas selimut terlipat dengan kaki lurus atau sedikit ditekuk, atau lakukan pose duduk di kursi. Hindari duduk di atas tumit atau bersila jika terasa sakit.
Apakah ada efek samping yoga untuk nyeri lutut?
Umumnya hanya pegal otot ringan atau peningkatan nyeri lutut yang singkat. Dalam uji coba yoga daring, efek yang tidak diinginkan tergolong ringan. Kurangi kedalaman dan lama menahan pose jika nyeri berlanjut hingga keesokan harinya.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.