Da evitare
- Inginocchiarsi a fondo (Vajrasana, Virasana), squat completi e loto finché il ginocchio non li tollera.
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Domande frequenti
Posso fare yoga se mi fa male il ginocchio?
Di solito sì, se il dolore è il solito fastidio dell’artrosi o della rigidità. Scegli posizioni dolci e amiche delle ginocchia e mantieni il disagio lieve. Se il ginocchio ha subito un trauma recente, è caldo, molto gonfio o non regge il peso, vai prima dal medico.
Lo yoga fa bene o male alle ginocchia con l’artrosi?
Praticato con attenzione, lo yoga fa bene alle ginocchia perché rinforza i muscoli che le proteggono. I problemi nascono di solito dall’inginocchiarsi a fondo, dal forzare il Loto o dal lasciar cadere il ginocchio verso l’interno. Tieni il ginocchio sopra la caviglia e salta le posizioni che fanno male.
Lo yoga può risolvere l’artrosi grave del ginocchio?
No. Lo yoga non ricostruisce la cartilagine. Gli studi mostrano che può ridurre dolore e rigidità e migliorare la funzionalità nell’artrosi del ginocchio, rendendo più facile la vita quotidiana. Parla con il medico di tutte le opzioni di trattamento.
Quanto spesso fare yoga per l’artrosi del ginocchio?
Circa tre volte a settimana, come nella maggior parte degli studi, camminando negli altri giorni. Metti in conto almeno 8-12 settimane di pratica, e continua anche dopo, perché i benefici tendono a svanire se smetti.
Quali sono gli esercizi yoga migliori per il dolore al ginocchio?
Per chi ha ginocchia delicate, le scelte migliori rinforzano senza caricare il ginocchio piegato: posizione della Sedia poco profonda, Guerriero II con il ginocchio sopra la caviglia, Ponte e contrazioni del quadricipite in Dandasana. Aggiungi un allungamento dolce dei muscoli posteriori della coscia con una cinghia.
Si può fare yoga seduti a terra con il dolore al ginocchio?
Si può, ma non è obbligatorio. Siediti su una coperta piegata con le gambe tese o leggermente piegate, oppure esegui le posizioni sedute su una sedia. Evita di sederti sui talloni o a gambe incrociate se fa male.
Lo yoga per il dolore al ginocchio ha effetti collaterali?
Per lo più lieve indolenzimento muscolare o un breve aumento del fastidio al ginocchio. Nello studio sullo yoga online gli eventi avversi sono stati minori. Riduci profondità e tempi di tenuta se il dolore dura fino al giorno dopo.
Lo yoga sostiene le cure, non le sostituisce. Continua a prendere i farmaci prescritti e parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto in caso di malattie cardiache, pressione non controllata, interventi chirurgici recenti, gravidanza, epilessia o dolore intenso.