À éviter
- L’agenouillement profond (Vajrasana, Virasana), les squats complets et le lotus, tant que votre genou ne les tolère pas.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Faut-il faire du yoga quand on a mal au genou ?
En général oui, s’il s’agit de la douleur familière de l’arthrose ou d’une raideur. Choisissez des postures douces pour les genoux et gardez l’inconfort léger. Si le genou vient d’être blessé, s’il est chaud, très gonflé ou ne supporte pas le poids du corps, consultez d’abord un médecin.
Le yoga est-il bon ou mauvais pour l’arthrose du genou ?
Pratiqué avec soin, le yoga est bon pour les genoux, car il renforce les muscles qui les protègent. Les problèmes viennent surtout de l’agenouillement profond, du lotus forcé ou du genou qui rentre vers l’intérieur. Gardez le genou au-dessus de la cheville et laissez de côté les postures douloureuses.
Le yoga peut-il réparer une arthrose du genou avancée ?
Non. Le yoga ne reconstruit pas le cartilage. Les études montrent qu’il peut réduire la douleur et la raideur et améliorer la fonction en cas de gonarthrose, ce qui facilite la vie quotidienne. Parlez à votre médecin de toutes les options de traitement.
À quelle fréquence pratiquer le yoga contre la gonarthrose ?
Environ trois fois par semaine, comme dans la plupart des essais, avec de la marche les autres jours. Comptez au moins 8 à 12 semaines de pratique, et continuez ensuite, car les bienfaits ont tendance à s’estomper si vous arrêtez.
Quels sont les meilleurs exercices de yoga pour le genou ?
Pour des genoux fragiles, les meilleurs choix renforcent sans charger le genou fléchi : la Chaise peu profonde, le Guerrier II avec le genou au-dessus de la cheville, le Pont et les contractions du quadriceps en posture du Bâton. Ajoutez un étirement doux des ischio-jambiers avec une sangle.
Peut-on faire du yoga assis par terre avec un genou douloureux ?
C’est possible, mais pas obligatoire. Asseyez-vous sur une couverture pliée, jambes tendues ou légèrement fléchies, ou faites les postures assises sur une chaise. Évitez de vous asseoir sur les talons ou en tailleur si cela fait mal.
Le yoga pour les genoux a-t-il des effets secondaires ?
Surtout de légères courbatures ou une douleur passagère au genou. Dans l’essai de yoga en ligne, les effets indésirables étaient mineurs. Réduisez l’amplitude et la durée de maintien si la douleur persiste le lendemain.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.