피해야 할 것
- 깊은 전굴, 억지로 하는 비틀기, 역자세, 충격이 큰 동작. 특히 척추가 굳었거나(유합) 골다공증이 있다면 주의하세요. 처방받은 치료는 계속하세요.
자주 묻는 질문
요가가 강직성 척추염에 좋나요?
척추 펴기, 등 근력, 호흡에 집중하는 부드러운 요가는 강직성 척추염이 있는 대부분의 분들에게 좋은 운동입니다. 운동 프로그램은 기능을 약간 개선할 가능성이 높고 통증을 줄일 수도 있습니다. 척추가 유합되었거나 골다공증이 있다면 먼저 의사와 상의하세요.
강직성 척추염에 가장 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
벽에 기댄 산 자세, 고양이·소 자세, 스핑크스, 코브라, 메뚜기, 다리 자세, 악어 자세입니다. 척추를 펴고, 자세를 잡는 근육을 강화하며, 고관절과 가슴을 열어 줍니다.
강직성 척추염이 있을 때 피해야 할 운동은 무엇인가요?
깊은 전굴, 억지로 하는 비틀기, 머리서기와 어깨서기 같은 역자세, 충격이 큰 점프, 몸싸움이 있는 운동입니다. 뼈가 약하다면 균형 동작에 특히 조심하세요.
강직성 척추염 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
가능하면 매일 하세요. 아침 10분의 짧은 루틴과 주 3~5회의 긴 세션이 많은 분들에게 잘 맞습니다. 강도보다 꾸준함이 더 중요합니다.
요가로 강직성 척추염을 완치할 수 있나요?
아니요. 강직성 척추염은 완치법이 없습니다. 요가는 움직임을 유지하고 뻣뻣함을 덜며 스스로 관리한다는 느낌을 주지만, 염증은 류마티스내과 의사가 처방한 약으로 조절합니다.
강직성 척추염에는 요가와 필라테스 중 무엇이 더 좋나요?
둘 다 도움이 됩니다. 요가는 호흡과 척추 펴기를, 필라테스는 코어 조절을 더해 줍니다. 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 것을 고르거나 둘을 함께 하세요.
강직성 척추염이 악화된 시기에도 운동해야 하나요?
네, 하지만 부드럽게 하세요. 고양이·소 자세, 스핑크스, 호흡으로 짧고 느린 루틴을 하고, 악화가 가라앉을 때까지 근력 운동은 건너뛰세요. 통증이 날카로우면 멈추세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.