اليوغا لالتهاب الفقار اللاصق: وضعيات لطيفة تُبقي عمودك الفقري متحركًا

اليوغا اللطيفة التي تركّز على مدّ الظهر وتقويته والتنفس نوع جيد من التمارين لمعظم المصابين. برامج التمارين على الأرجح تحسّن الأداء قليلًا وقد تخفف الألم. استشر طبيبك أولًا إذا كانت فقراتك ملتحمة أو لديك هشاشة عظام.

وضعية الجبل مستندًا إلى الجدار، والقطة والبقرة، وأبو الهول، والكوبرا، والجرادة، والجسر، والتمساح. فهي تمدّ العمود الفقري وتقوّي عضلات القوام وتُبقي الوركين والصدر منفتحين.

الانحناءات الأمامية العميقة، واللفّ القسري، والوضعيات المقلوبة مثل الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين، والقفز عالي الصدمات، والرياضات الاحتكاكية. واحذر أكثر في تمارين التوازن إذا كانت عظامك رقيقة.

يوميًا إن أمكن. روتين صباحي قصير من 10 دقائق مع جلسة أطول من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا يناسب كثيرين. الانتظام أهم من الشدة.

لا. لا يوجد علاج شافٍ لهذا المرض. تساعدك اليوغا على الحفاظ على الحركة وتخفيف التيبّس والشعور بسيطرة أكبر، لكن الأدوية التي يصفها طبيب الروماتيزم هي التي تضبط الالتهاب.

كلاهما قد يفيد. تضيف اليوغا تمارين التنفس ومدّ الظهر، ويضيف البيلاتس التحكم في عضلات الجذع. اختر ما تستمتع به وتستطيع المواظبة عليه، أو اجمع بينهما.

نعم، ولكن بلطف. مارس روتينًا قصيرًا وبطيئًا من القطة والبقرة وأبو الهول والتنفس، وأجّل تمارين التقوية حتى تهدأ النوبة. توقّف إذا كان الألم حادًا.