Evita
- Flexiones hacia delante profundas, torsiones forzadas, inversiones y movimientos de alto impacto, sobre todo con la columna fusionada u osteoporosis. Sigue tomando el tratamiento prescrito.
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Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para la espondilitis anquilosante?
El yoga suave centrado en la extensión, la fuerza de la espalda y la respiración es un buen ejercicio para la mayoría de las personas con EA. Los programas de ejercicio probablemente mejoran algo la función y pueden reducir el dolor. Consulta antes a tu médico si tienes la columna fusionada u osteoporosis.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para la espondilitis anquilosante?
La Montaña contra la pared, Gato y Vaca, Esfinge, Cobra, Langosta, Puente y Cocodrilo. Extienden la columna, fortalecen los músculos posturales y mantienen abiertos las caderas y el pecho.
¿Qué ejercicios debo evitar con espondilitis anquilosante?
Flexiones hacia delante profundas, torsiones forzadas, inversiones como la postura sobre la cabeza y la vela, saltos de alto impacto y deportes de contacto. Ten especial cuidado con el trabajo de equilibrio si tus huesos son frágiles.
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios para la espondilitis anquilosante?
Idealmente, a diario. A muchas personas les funciona una rutina corta de 10 minutos por la mañana más una sesión más larga de tres a cinco veces por semana. La constancia importa más que la intensidad.
¿Puede el yoga curar la espondilitis anquilosante?
No. La EA no tiene cura. El yoga puede ayudarte a mantener la movilidad, aliviar la rigidez y sentir más control, pero la inflamación la controla la medicación que prescribe el reumatólogo.
¿Qué es mejor para la espondilitis anquilosante, yoga o pilates?
Ambos pueden ayudar. El yoga añade trabajo respiratorio y extensión; el pilates, control del core. Elige el que disfrutes y puedas practicar con regularidad, o combínalos.
¿Debo hacer ejercicio durante un brote de EA?
Sí, pero con suavidad. Haz una rutina corta y lenta de Gato y Vaca, Esfinge y respiración, y deja el trabajo de fuerza hasta que el brote se calme. Para si el dolor es agudo.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.