एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस के लिए योग: रीढ़ को चलायमान रखने वाले सौम्य आसन

रीढ़ को पीछे खोलने, पीठ की मज़बूती और श्वास पर केंद्रित सौम्य योग, AS वाले ज़्यादातर लोगों के लिए अच्छा व्यायाम है। व्यायाम कार्यक्रम शायद कामकाज को थोड़ा बेहतर करते हैं और दर्द घटा सकते हैं। अगर रीढ़ जुड़ चुकी है या ऑस्टियोपोरोसिस है तो पहले डॉक्टर से पूछें।

दीवार के सहारे ताड़ासन, मार्जरी-बिटिलासन, सालंब भुजंगासन (स्फिंक्स), भुजंगासन, शलभासन, सेतुबंधासन और मकरासन। ये रीढ़ को फैलाते हैं, मुद्रा की मांसपेशियों को मज़बूत करते हैं और कूल्हे व छाती खुले रखते हैं।

गहरे आगे झुकना, ज़बरदस्ती मरोड़, शीर्षासन और सर्वांगासन जैसे उलटे आसन, कूद-फाँद वाले व्यायाम और टकराव वाले खेल। हड्डियाँ कमज़ोर हों तो संतुलन वाले अभ्यास में ख़ास सावधानी रखें।

आदर्श रूप से हर दिन। सुबह 10 मिनट का छोटा क्रम और हफ़्ते में तीन से पाँच बार लंबा सत्र बहुत लोगों के लिए अच्छा रहता है। तीव्रता से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है।

नहीं। AS का कोई स्थायी इलाज नहीं है। योग आपको चलायमान रहने, अकड़न कम करने और ख़ुद पर नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है, पर सूजन को रुमेटोलॉजिस्ट की दी दवा ही नियंत्रित करती है।

दोनों मदद कर सकते हैं। योग में श्वास अभ्यास और रीढ़ का फैलाव जुड़ता है, पिलाटेस में कोर पर नियंत्रण। वह चुनें जो आपको पसंद हो और नियमित कर सकें, या दोनों को मिलाएँ।

हाँ, पर हल्के से। मार्जरी-बिटिलासन, स्फिंक्स और श्वास का छोटा, धीमा क्रम करें, और फ़्लेयर शांत होने तक मज़बूती वाले अभ्यास छोड़ दें। दर्द तेज़ हो तो रुक जाएँ।