โยคะสำหรับโรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด: ท่าเบา ๆ ให้กระดูกสันหลังขยับได้

โยคะเบา ๆ ที่เน้นการแอ่นหลัง ความแข็งแรงของหลัง และการหายใจ เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ป่วย AS ส่วนใหญ่ โปรแกรมออกกำลังกายน่าจะช่วยให้ใช้ร่างกายได้ดีขึ้นเล็กน้อยและอาจลดอาการปวด ถ้ากระดูกสันหลังเชื่อมติดแล้วหรือมีภาวะกระดูกพรุน ให้ถามแพทย์ก่อน

ท่าภูเขาชิดผนัง ท่าแมวและวัว ท่าสฟิงซ์ ท่างูเห่า ท่าตั๊กแตน ท่าสะพาน และท่าจระเข้ ท่าเหล่านี้ช่วยแอ่นกระดูกสันหลัง เสริมกล้ามเนื้อที่ช่วยจัดท่าทาง และเปิดสะโพกกับหน้าอก

การก้มตัวไปข้างหน้าลึก ๆ การฝืนบิดตัว ท่ากลับหัวอย่างท่ายืนด้วยศีรษะและท่ายืนด้วยไหล่ การกระโดดที่มีแรงกระแทกสูง และกีฬาที่มีการปะทะ ระวังเป็นพิเศษกับท่าทรงตัวถ้ากระดูกบาง

ถ้าเป็นไปได้ทุกวัน ฝึกสั้น ๆ 10 นาทีตอนเช้า บวกกับฝึกนานขึ้นสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ได้ผลดีกับหลายคน ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนัก

ไม่ได้ โรค AS ยังรักษาให้หายขาดไม่ได้ โยคะช่วยให้ยังเคลื่อนไหวได้ ลดความฝืดตึง และรู้สึกควบคุมร่างกายได้มากขึ้น แต่ยาที่แพทย์โรคข้อสั่งคือสิ่งที่ควบคุมการอักเสบ

ช่วยได้ทั้งคู่ โยคะเพิ่มการฝึกหายใจและการแอ่นหลัง ส่วนพิลาทิสเพิ่มการควบคุมแกนกลางลำตัว เลือกแบบที่ชอบและทำได้สม่ำเสมอ หรือผสมทั้งสองแบบก็ได้

ควร แต่ทำเบา ๆ ฝึกสั้น ๆ ช้า ๆ ด้วยท่าแมวและวัว ท่าสฟิงซ์ และการหายใจ งดการฝึกเสริมความแข็งแรงจนกว่าอาการกำเริบจะสงบ และหยุดถ้าปวดแปลบ