Hindari
- Lipatan ke depan yang dalam, puntiran yang dipaksakan, inversi, dan gerakan berbenturan tinggi, terutama bila tulang belakang sudah menyatu atau ada osteoporosis. Tetap jalani pengobatan yang diresepkan.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk ankylosing spondylitis?
Yoga lembut yang berfokus pada ekstensi, kekuatan punggung, dan napas adalah bentuk olahraga yang baik bagi kebanyakan penderita AS. Program latihan kemungkinan sedikit memperbaiki fungsi dan dapat mengurangi nyeri. Tanyakan dokter lebih dulu jika tulang belakang Anda sudah menyatu atau Anda mengalami osteoporosis.
Pose yoga apa yang terbaik untuk ankylosing spondylitis?
Tadasana (Pose Gunung) menempel dinding, Kucing dan Sapi, Sphinx, Kobra, Belalang, Jembatan, dan Buaya. Pose-pose ini meluruskan tulang belakang, menguatkan otot postur, serta menjaga panggul dan dada tetap terbuka.
Latihan apa yang harus dihindari penderita ankylosing spondylitis?
Lipatan ke depan yang dalam, puntiran yang dipaksakan, inversi seperti Headstand dan Shoulder Stand, lompatan berbenturan tinggi, dan olahraga kontak. Berhati-hatilah ekstra pada latihan keseimbangan bila tulang Anda keropos.
Seberapa sering saya perlu berlatih untuk ankylosing spondylitis?
Idealnya setiap hari. Rutinitas pagi singkat 10 menit ditambah sesi lebih panjang tiga sampai lima kali seminggu cocok bagi banyak orang. Konsistensi lebih penting daripada intensitas.
Bisakah yoga menyembuhkan ankylosing spondylitis?
Tidak. AS belum bisa disembuhkan. Yoga membantu Anda tetap lentur, meredakan kaku, dan merasa lebih memegang kendali, tetapi peradangannya dikendalikan oleh obat dari dokter reumatologi.
Mana yang lebih baik untuk ankylosing spondylitis, yoga atau Pilates?
Keduanya bisa membantu. Yoga menambahkan latihan napas dan ekstensi, Pilates menambahkan kontrol otot inti. Pilih yang Anda nikmati dan bisa dilakukan rutin, atau gabungkan keduanya.
Apakah saya boleh berolahraga saat AS kambuh?
Boleh, tetapi dengan lembut. Lakukan rutinitas singkat dan pelan berisi Kucing dan Sapi, Sphinx, dan latihan napas, lalu lewati latihan penguatan sampai kekambuhan mereda. Berhenti jika nyerinya tajam.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.