Elakkan
- Lipatan ke depan yang dalam, pusingan yang dipaksa, postur songsang dan gerakan berimpak tinggi, terutamanya jika tulang belakang sudah bercantum atau anda menghidap osteoporosis. Teruskan rawatan yang ditetapkan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk spondilitis ankilosis?
Yoga lembut yang memberi tumpuan kepada lentingan, kekuatan belakang dan pernafasan ialah senaman yang baik bagi kebanyakan penghidap AS. Program senaman mungkin sedikit memperbaiki fungsi dan mungkin mengurangkan sakit. Tanya doktor dahulu jika tulang belakang anda sudah bercantum atau anda menghidap osteoporosis.
Apakah postur yoga terbaik untuk spondilitis ankilosis?
Postur Gunung (Tadasana) bersandar pada dinding, Kucing dan Lembu, Sfinks, Ular Tedung (Bhujangasana), Belalang, Jambatan dan Buaya. Postur ini melentingkan tulang belakang, menguatkan otot postur dan memastikan pinggul serta dada kekal terbuka.
Senaman apakah yang perlu dielak dengan spondilitis ankilosis?
Lipatan ke depan yang dalam, pusingan yang dipaksa, postur songsang seperti Dirian Kepala dan Dirian Bahu, lompatan berimpak tinggi dan sukan berlaga. Berhati-hati lebih dengan latihan imbangan jika tulang anda nipis.
Berapa kerap saya patut bersenam untuk spondilitis ankilosis?
Sebaiknya setiap hari. Rutin pagi 10 minit ditambah sesi lebih panjang tiga hingga lima kali seminggu sesuai bagi ramai orang. Konsisten lebih penting daripada intensiti.
Bolehkah yoga menyembuhkan spondilitis ankilosis?
Tidak. AS tiada penawar. Yoga boleh membantu anda kekal bergerak, melegakan kekejangan dan rasa lebih terkawal, tetapi ubat yang ditetapkan pakar reumatologi yang mengawal keradangan.
Yoga atau Pilates, mana lebih baik untuk spondilitis ankilosis?
Kedua-duanya boleh membantu. Yoga menambah latihan pernafasan dan lentingan, Pilates menambah kawalan otot teras. Pilih yang anda gemari dan boleh buat dengan tetap, atau gabungkan kedua-duanya.
Patutkah saya bersenam ketika AS sedang menyerang?
Ya, tetapi dengan lembut. Buat rutin pendek dan perlahan iaitu Kucing dan Lembu, Sfinks dan pernafasan, dan tangguhkan latihan kekuatan sehingga serangan reda. Berhenti jika sakit terasa tajam.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.