Epuka
- Kuinama mbele kwa kina, misokoto ya kulazimisha, mikao ya kichwa chini na miondoko ya kuruka, hasa ikiwa uti wa mgongo umeungana au una osteoporosis. Endelea kutumia matibabu uliyoandikiwa.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa ankylosing spondylitis?
Yoga laini inayolenga kunyoosha mgongo nyuma, nguvu za mgongo na kupumua ni aina nzuri ya mazoezi kwa watu wengi wenye AS. Programu za mazoezi huenda zikaboresha kidogo utendaji na zinaweza kupunguza maumivu. Muulize daktari wako kwanza ikiwa uti wa mgongo umeungana au una osteoporosis.
Ni mikao ipi bora ya yoga kwa ankylosing spondylitis?
Mkao wa Mlima (Tadasana) ukiegemea ukuta, Paka na Ng'ombe, Sphinx, Nyoka (Bhujangasana), Nzige (Shalabhasana), Daraja na Mamba (Makarasana). Hunyoosha uti wa mgongo, huimarisha misuli ya mkao na huweka nyonga na kifua wazi.
Ni mazoezi gani niepuke nikiwa na ankylosing spondylitis?
Kuinama mbele kwa kina, misokoto ya kulazimisha, mikao ya kichwa chini kama Kusimama kwa Kichwa na Kusimama kwa Mabega, kuruka kwa nguvu na michezo ya kugusana. Kuwa mwangalifu zaidi na mazoezi ya usawa ikiwa mifupa yako ni dhaifu.
Nifanye mazoezi ya ankylosing spondylitis mara ngapi?
Ikiwezekana kila siku. Mazoezi mafupi ya asubuhi ya dakika 10 pamoja na kipindi kirefu mara tatu hadi tano kwa wiki hufaa watu wengi. Kuendelea bila kukatiza ni muhimu kuliko nguvu.
Je, yoga inaweza kuponya ankylosing spondylitis?
Hapana. Hakuna tiba ya AS. Yoga inaweza kukusaidia kuendelea kutembea kwa urahisi, kupunguza ukakamavu na kujihisi una udhibiti zaidi, lakini dawa za daktari wa baridi yabisi ndizo hudhibiti uvimbe.
Je, yoga au Pilates ni bora kwa ankylosing spondylitis?
Zote zinaweza kusaidia. Yoga huongeza mazoezi ya kupumua na kunyoosha mgongo, Pilates huongeza udhibiti wa misuli ya kiini. Chagua unayoifurahia na unayoweza kufanya mara kwa mara, au changanya zote mbili.
Je, nifanye mazoezi wakati AS imepamba moto?
Ndiyo, lakini kwa upole. Fanya mazoezi mafupi ya polepole ya Paka na Ng'ombe, Sphinx na kupumua, na acha mazoezi ya kuimarisha hadi hali itulie. Acha ikiwa maumivu ni makali.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.