படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையிலோ நாற்காலியிலோ நிமிர்ந்து அமர்ந்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கக் கைகளை முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஆள்காட்டி விரலைக் கீழே மடக்கி, அதன் நுனி கட்டைவிரலின் சதைப்பற்றான அடிப்பகுதியில் படும்படி வையுங்கள்.
- மடங்கிய ஆள்காட்டி விரலின் நடுப்பகுதி மேல் கட்டைவிரலை வைத்து, விரல் நகராத அளவுக்கு மட்டும் மென்மையாக அழுத்துங்கள்.
- நடு விரல், மோதிர விரல், சுண்டு விரல்களை நேராகவும் தளர்வாகவும் வையுங்கள்.
- வயிற்றுக்குள் மெதுவாக 10–15 நிமிடங்கள் மூச்சு விடுங்கள்; பின் விரல்களை விடுவித்து, கைகளை உதறுங்கள்.
பலன்கள்
- வாயுத் தொல்லை, வயிறு உப்புசம், கனமான அசௌகரியமான வயிற்றுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஆயுர்வேதத்தில் அதிகப்படியான வாதத்துடன் (காற்று) தொடர்புடைய மூட்டு விறைப்பு, வலிகளுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- அமைதியின்மையையும் பதற்றமான, சிதறிய எண்ணங்களையும் அமைதிப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- நடுக்கத்துக்கான சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உதாரணமாகப் பார்க்கின்சன் நோயில், பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- அறிகுறிகள் இருக்கும்வரை பயன்படுத்தி, அவை தணிந்ததும் நிறுத்துங்கள்; வாயு முத்திரையை ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் காலவரையின்றிச் செய்ய மரபு அறிவுறுத்துவதில்லை.
- ஒவ்வொரு அமர்வையும் சுமார் 15 நிமிடங்களாக, நாளுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை (மொத்தம் சுமார் 45 நிமிடங்கள்) வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- வாயு முத்திரை மருத்துவக் கவனிப்புக்கு மாற்று அல்ல. கடுமையான அல்லது நீடிக்கும் வயிற்றுவலி, மூட்டு வீக்கம் அல்லது புதிய நடுக்கத்துக்கு மருத்துவர் தேவை.
- கட்டைவிரல் அல்லது விரல் மூட்டுகளில் மூட்டுவலி இருந்தால் லேசாக அழுத்துங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வாயு முத்திரை என்றால் என்ன?
வாயு முத்திரை என்பது ஆள்காட்டி விரல் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடங்க, கட்டைவிரல் அதை மென்மையாக அழுத்த, மற்ற மூன்று விரல்கள் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. இது காற்று பூதத்தைக் குறைக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது.
வாயு முத்திரை எப்படி இருக்கும், அதை எப்படிப் போடுவது?
வாயு முத்திரை என்பது "காற்று முத்திரை". ஆள்காட்டி விரலைக் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடக்கி, கட்டைவிரலால் லேசாக அழுத்தி, மற்ற விரல்களை நேராக வைத்து 10–15 நிமிடங்கள் பிடியுங்கள்.
வாயு முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
அறிகுறிகள் இருக்கும்வரை, நாளுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை 10–15 நிமிடங்கள் பிடியுங்கள். அவை தணிந்ததும் நிறுத்துங்கள். பாரம்பரிய தினசரி வரம்பு சுமார் 45 நிமிடங்கள்.
வாயுத் தொல்லைக்கு வாயு முத்திரை நல்லதா?
வாயுத் தொல்லைக்கும் வயிறு உப்புசத்துக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படும் முத்திரை இது. உணவுக்குப் பின் நிமிர்ந்து அமர்ந்து மெதுவாக மூச்சு விடுவது உதவலாம். கடுமையான அல்லது நீடிக்கும் வலிக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
வாயு முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் சுருக்கமாக என்ன?
வாயு, வயிறு உப்புசத்திலிருந்து நிவாரணம், குறைந்த மூட்டு விறைப்பு, அமைதியான மனம் ஆகியவை பாரம்பரியப் பலன்கள். செய்முறையை மேலே உள்ள படிகளில் பாருங்கள்.
வாயு முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
கடுமையான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. அழுத்தமாக அழுத்தாதீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் மணிக்கணக்கில் பிடிக்காதீர்கள், மருத்துவக் கவனிப்புக்குப் பதிலாக இதைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
வாயு முத்திரைக்கும் அபான வாயு முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
முதலாவதில் ஆள்காட்டி விரல் மட்டும் கட்டைவிரலுக்குக் கீழ் மடங்கும். இதய முத்திரையில் (அபான வாயு) நடு விரல், மோதிர விரல் நுனிகளும் கட்டைவிரல் நுனியுடன் சேரும்; இது முக்கியமாக இதயப் பகுதிக்குப் பயன்படுகிறது.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.