اليوغا للتصلب المتعدد: وضعيات باردة ومسنودة تراعي إرهاق المرض

وجد تحليل تجميعي لـ 7 تجارب (670 شخصًا) أن اليوغا خففت الإرهاق وحسّنت المزاج على المدى القصير، دون آثار جانبية خطيرة. لكنها لا تغيّر مسار المرض، وتعمل إلى جانب علاجك الطبي.

الجلسة المريحة، ووضعية الجبل عند الحائط، والقطة والبقرة جالسًا، والجسر، ووضعية الزاوية المقيدة مستلقيًا بسند، وإطالة الساق بالحزام، ووضعية الجثة. ويمكن أداء كل منها بكرسي أو أدوات مساعدة.

وزّع مجهودك على اليوم، واسترح قبل الإنهاك، وحافظ على برودة جسمك، ومارس الرياضة بلطف وانتظام، واسأل ممرضة التصلب المتعدد عن النوم والمزاج والأدوية التي قد تزيد الإرهاق.

قد تزيد الحرارة أعراض التصلب المتعدد مؤقتًا، ثم تهدأ حين يبرد جسمك. تجنب اليوغا الساخنة، ومارس في غرفة باردة، وجرّب التنفس المبرِّد (شيتالي).

البداية الشائعة في التجارب جلستان أو ثلاث جلسات قصيرة أسبوعيًا، مع أيام راحة بينها. لا تزد إلا إذا لم تشعر بسوء في اليوم التالي.

نعم. تحافظ يوغا الكرسي على فوائد الإطالة والتنفس مع تقليل خطر السقوط وتوفير الطاقة.

مزيج من التمارين الهوائية الخفيفة (المشي، السباحة، ركوب الدراجة) وتمارين القوة والإطالة. تغطي اليوغا الإطالة والتوازن والاسترخاء، ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تكييف الباقي.

استرح وتواصل مع فريقك الطبي أولًا. وبعد موافقتهم، عُد بتمارين التنفس والوضعيات الاسترخائية فقط، وتدرّج ببطء.