避けたいこと
- 暑い部屋や体温の上がりすぎは症状を悪化させることがあります。疲れ切る前に休みましょう。
よくある質問
ヨガは多発性硬化症に効果がありますか？
7件の試験（670人）のメタ分析では、ヨガで短期的に疲労が軽減し気分が改善し、重い副作用はありませんでした。MSの経過を変えるものではなく、医療による治療と並行して行うものです。
多発性硬化症に向いているヨガのポーズは？
座った安楽座、壁を使った山のポーズ、座って行う猫と牛のポーズ、橋のポーズ、支えのある仰向けの合せきのポーズ、ストラップを使った脚のストレッチ、屍のポーズです。いずれも椅子や道具を使って行えます。
MSの疲労にはどう対処すればよいですか？
一日のペースを配分し、疲れ切る前に休み、体を冷やし、やさしい運動を定期的に行いましょう。睡眠や気分、疲労を強める薬についてはMS専門の看護師に相談してください。
ヨガの熱でMSが悪化することはありますか？
暑さで一時的にMSの症状が悪化することがありますが、体が冷えると落ち着きます。ホットヨガは避け、涼しい部屋で練習し、体を冷やす呼吸法（シータリー）を試してみましょう。
MSの人はどのくらいの頻度でヨガをすればよいですか？
試験では、週2〜3回の短いセッションから始め、間に休息日をはさむのが一般的です。翌日に調子が悪くならない場合にだけ、量を増やしましょう。
チェアヨガはMSの人に向いていますか？
はい。多発性硬化症のためのチェアヨガなら、ストレッチと呼吸の効果はそのままに、転倒のリスクを下げ、体力も温存できます。
MSの人に最適な運動は？
やさしい有酸素運動（ウォーキング、水泳、サイクリング）、筋力トレーニング、ストレッチの組み合わせです。ヨガはストレッチ、バランス、リラクゼーションをカバーします。それ以外は理学療法士に合わせてもらいましょう。
MSの再発中にヨガをしてもよいですか？
まずは休んで、MSの担当チームに連絡してください。許可が出たら、呼吸法とリストラティブ（回復系）のポーズだけで再開し、少しずつ増やしていきます。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。