Чего избегать
- Жаркие помещения и перегрев, которые могут усиливать симптомы; отдыхайте до того, как выбьетесь из сил.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при рассеянном склерозе?
Метаанализ 7 исследований (670 человек) показал, что йога уменьшала усталость и улучшала настроение в краткосрочной перспективе без серьёзных побочных эффектов. Течение РС она не меняет и работает вместе с назначенным лечением.
Какие позы йоги лучше всего подходят при рассеянном склерозе?
Простая поза сидя, поза горы у стены, кошка–корова сидя, мост, поза связанного угла лёжа с опорой, растяжка ноги с ремнём и поза трупа. Каждую можно выполнять со стулом или опорами.
Как бороться с усталостью при РС?
Распределяйте силы в течение дня, отдыхайте до изнеможения, избегайте перегрева, занимайтесь мягко и регулярно и спросите своего невролога о сне, настроении и лекарствах, усиливающих усталость.
Может ли жара во время йоги ухудшить РС?
Жара может на время усилить симптомы РС, они проходят, когда вы остынете. Избегайте горячей йоги, занимайтесь в прохладном помещении и попробуйте охлаждающее дыхание (Шиитали).
Как часто людям с РС стоит заниматься йогой?
В исследованиях обычно начинали с двух-трёх коротких занятий в неделю с днями отдыха между ними. Увеличивайте нагрузку, только если на следующий день вам не хуже.
Подходит ли йога на стуле при РС?
Да. Йога на стуле при рассеянном склерозе сохраняет пользу растяжки и дыхания, снижая риск падений и экономя силы.
Какие упражнения лучше всего подходят людям с РС?
Сочетание мягкой аэробной нагрузки (ходьба, плавание, велосипед), силовых упражнений и растяжки. Йога даёт растяжку, баланс и расслабление. Остальное подберёт реабилитолог.
Можно ли заниматься йогой во время обострения РС?
Сначала отдохните и свяжитесь со своим неврологом. Когда врач разрешит, начинайте заново только с дыхания и восстанавливающих поз и наращивайте нагрузку медленно.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.